Доаѓањето на летото нè мотивира да постигнеме потенка фигура, а салото на стомакот често е предизвик. Иако салото во оваа област е тешко да се отстрани, комбинацијата од правилна исхрана, насочено вежбање и здрави навики носи резултати.
Висцералните масти во стомакот не се само естетски проблем; тие се акумулираат околу виталните органи, зголемувајќи го ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Нивната тврдоглавост произлегува од хормонални фактори (кортизол, инсулин), генетика и исхрана богата со преработена храна и шеќери. Седечкиот начин на живот, недоволното спиење и хроничниот стрес го отежнуваат отстранувањето на овие наслаги, пишува WebMD.
Мит е дека стотици крцкави вежби топат маснотии – целно губење маснотии (намалување на места) не постои. Со вежбање, ги зајакнувате мускулите под маснотиите, но за видливост е потребно да се намали вкупната телесна маст. Квалитетот на извршувањето и разновидноста на вежбите се клучни. Комбинирајте движења за сите делови од абдоменот (класични крцкави вежби, планк, руски замавнувања, кревање нозе). Фокусирајте се на правилна техника, контрола и постојана мускулна напнатост, со правилно дишење. Постепено зголемувајте го оптоварувањето или бројот на повторувања за понатамошен напредок.
Иако не согоруваат масти директно од стомакот, крцкавите вежби се важен дел од вашата стратегија за слабеење. Зајакнувањето на стомачните мускули ја зголемува мускулната маса во оваа област. Мускулите се метаболички поактивни од мастите, што значи дека согоруваат повеќе калории дури и во мирување, малку забрзувајќи го вашиот метаболизам. Силното јадро ви помага да одржите добро држење на телото, што може да ви помогне да изгледате порамно. Секоја физичка активност, вклучително и вежби за стомачни мускули, согорува калории, придонесувајќи за дефицит на калории. За максимален ефект, вежбите за стомачни мускули треба да се комбинираат со кардио (како одење) и тренинг за сила на целото тело.
Најефикасниот пат до рамен стомак вклучува сеопфатен пристап. Исхраната игра клучна улога. Намалете го внесот на преработена храна, додадени шеќери и нездрави масти. Наместо тоа, фокусирајте се на интегрална храна: зголемете го внесот на протеини и влакна од овошје, зеленчук и интегрални житарки. Соодветната хидратација е исто така важна. Не заборавајте на квалитетен сон и управување со стресот.
Легнете на грб со свиткани колена, стапалата рамни на подот и рацете до главата. Подигнете ги рамената напред, осигурувајќи се дека долниот дел од грбот ви останува во контакт со подот. Стегнете ги стомачните мускули, издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате. Држете го секое движење околу пет секунди. Правете два серии од 12 до 15 повторувања, секој втор ден.
Многу луѓе погрешно ја спуштаат главата кога прават стомачни, што непотребно го оптоварува вратот и го одвлекува вниманието од самата вежба. Експертите советуваат при изведување на вежбите да замислете дека мал предмет, како што е грејпфрут, е заглавен помеѓу брадата и градите, за правилно да ја држите главата.
Покрај стомачните мускули, редовно вовлекувајте го стомакот, ова ќе ви помогне побрзо да видите резултати, да изгледате потенко и да ги зајакнете мускулите на јадрото.
