Нутриционистите со апел до луѓето над 50-тата: Што побргу започнете со консумирање на оваа храна, го продолжува животот – а еве што е против вас и треба да се избегнува

Според нутриционистите, еден прехранбен производ е особено корисен за луѓето над педесет години.

Како што старееме, потребите на нашето тело постепено се менуваат. Храната што била доволна за енергија и здравје во младоста честопати повеќе не ги задоволува потребите на телото по педесеттата година. Метаболизмот се забавува, мускулната маса се намалува, коските стануваат покревки, а телото бара поголема поддршка во форма на одредени хранливи материи.

Нутриционистите предупредуваат дека по 50-тата година, посебно внимание треба да се посвети на доволен внес на протеини, витамин Б12, витамин Д и калциум, бидејќи сите овие елементи играат клучна улога во одржувањето на силни мускули, коски, срце и мозок.

„Метаболизмот може да се забави со возраста, па затоа е важно да го прилагодите внесот на калории и макронутриенти за да спречите несакано зголемување на телесната тежина“, изјави нутриционистката Ерин Палински-Вејд за американскиот портал Parade.

Риба – суперхрана
Според нутриционистите, една прехранбена артиклка е особено корисна за луѓе над педесет години – масните риби како што се лососот, скушата, туната и сардината. Овие риби се исклучително богати со протеини, здрави масти и витамини Б12 и Д, кои телото тешко ги апсорбира со возраста.

„Рибата содржи хранливи материи што им се најпотребни на постарите лица. Со јадење помалку риба со коски, ќе добиете и вреден извор на калциум“, додава диететичарот Џес Кординг.

Омега-3 масните киселини што се наоѓаат во рибата се докажани за намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и деменција, додека витаминот Д и калциумот помагаат во зајакнување на коските и спречување на остеопороза.

Растителни извори на хранливи материи
Исхраната базирана на растенија, исто така, игра важна улога во одржувањето на здравјето по педесеттата година. Тофуто е одличен извор на протеини и калциум и има малку маснотии. Кординг нагласува дека тофуто ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, што го прави добра замена за месо.

Сливите сливи се особено препорачливи – тие се богати со влакна и антиоксиданси и можат да помогнат во спречувањето на губење на коскената маса.

„Пет до шест сливи на ден можат да помогнат во одржувањето на здравјето на коските“, советува Палински-Вејд.

Што да се избегнува во прилог на долговечноста и виталноста
Она што треба да го избегнуваме е исто така клучно за здраво стареење. Експертите советуваат ограничување на внесувањето пржена храна, производи богати со заситени масти и шеќер, како и преработени грицки, солена храна и алкохол.

Ако се фокусираме на храна богата со хранливи материи и ги намалиме оние што му штетат на срцето, мозокот и коските, можеме да ја зачуваме виталноста, енергијата и доброто расположение на долг рок.