Нутриционистите се едногласни: Утринската чаша вода е клучната навика од која почнува грижата за општото здравје

Бидејќи водата сочинува околу 60 проценти од нашите тела, јасно е зошто редовното пиење е клучно за здравјето. Експертите особено нагласуваат дека пиењето вода наутро, веднаш по будењето, има бројни придобивки за телото и умот, објавува „Индекс“.

Нутриционистката Еими Шапиро истакнува дека утринската чаша вода помага во рехидрираноста по спиењето, го подобрува варењето, ги стимулира когнитивните и метаболичките функции и го поддржува создавањето здрави навики.

Колку вода ни е потребна?

Количината на потребна вода варира од личност до личност и зависи од возраста, тежината, полот и нивото на активност. Како општо правило, Шапиро препорачува пиење околу половина од вашата телесна тежина во унци вода дневно, што е во просек од 2 до 3 литри.

Според Институтот за медицина, на жените им се препорачува да пијат најмалку 2,7 литри вкупно течности дневно, а на мажите најмалку 3,7 литри. Ова вклучува вода од храна и други пијалоци.

Сепак, важно е да не се претерува. Пиењето премногу вода може да доведе до хипонатремија, состојба во која нивото на натриум во крвта станува премногу ниско. Симптомите вклучуваат главоболки, конфузија, а во тешки случаи, напади. Ако одите во тоалет на секои половина час и вашата урина е бистра, тоа може да значи дека пиете премногу.

Предности од утринска чаша вода

Контрола на тежината
Водата пред појадок може да помогне во намалувањето на внесот на калории. Студиите покажуваат дека пиењето две чаши вода пред оброк го намалува гладот, што може да резултира со помалку внес на храна.

Рехидратација по спиење
Во текот на ноќта, телото губи течности преку дишење и потење. Чаша вода наутро ја враќа рамнотежата, ја зголемува енергијата и ја подобрува концентрацијата.

Подобро варење и метаболизам
Водата го стимулира празнењето на цревата и може да спречи запек. Исто така, помага во апсорпцијата на хранливи материи од храната.

Подобар сон
Ако пиете поголем дел од течностите порано во текот на денот, ќе ја намалите потребата за пиење навечер. Ова значи помалку будење и прекинат сон, што придонесува за подобро здравје и расположение.

Подобрена концентрација
Дури и благата дехидрација може да предизвика замор и тешкотии при фокусирање. Утринската вода помага во рехидрирање на мозочните клетки и поддржува оптимална ментална функција.

Создадете здрава рутина
Пиењето вода веднаш штом ќе се разбудите може да биде првиот чекор кон други здрави избори – како што се вежбање или јадење избалансиран појадок. Навиките што ги усвојуваме наутро полесно се одржуваат во текот на денот.

Како да пиете повеќе вода наутро?
Вклучете вода во вашата утринска рутина – пијте ја додека се подготвувате, појадувате или на пат кон работа.

Додадете вкус: лимон, свежо овошје или билки како нане можат да ја направат водата попривлечна.

Користете потсетници – аларм на вашиот телефон или апликација што ве потсетува редовно да се хидрирате.