Сонот, расположението, густината на коските, мускулната сила и нивото на енергија може да се променат поради хормоналните промени; она што го јадеме и пиеме може значително да влијае на тоа како се справуваме со овие симптоми, пренесува EatingWell.
При изборот на пијалак по вечерата, добро е да се знае дека одредени опции – како што се алкохолот или пијалаците што содржат кофеин – можат да ги влошат некои од симптомите. Други, пак, можат да му помогнат на телото во овој период, вклучително и еден конкретен пијалак кој е погоден за вечерните часови.
Чаша топло кравјо млеко е едноставна и достапна опција, богата со хранливи материи кои се особено важни во оваа животна фаза.
„Топлото млеко не е лек за симптомите на менопаузата, но е еден од најлесните начини да внесете протеини, калциум и витамин Д во време од денот кога многу жени се подготвуваат за одмор и бараат нешто што ќе им пружи утеха“, вели нутриционистката Тоби Амидор.
Нутриционистите објаснуваат зошто чаша топло млеко е добар избор по вечерата за жените кои сакаат да ги ублажат симптомите на менопаузата.
Како топлото млеко може да помогне при симптомите на менопаузата
Придобивките од млекото доаѓаат од хранливите материи што ги содржи; затоа, ладното млеко има иста хранлива вредност како и топлото. Сепак, за многу луѓе топлите пијалаци се утешни и смирувачки, што ги прави совршен додаток на вечерната рутина за релаксација. Топлото млеко може да се консумира самостојно, да се додаде во чај или кафе без кофеин, или да се измеша со малку какао. Еве како чаша топло кравјо млеко може да биде корисна за време на менопаузата.
Може да придонесе за подобар сон
Многу жени имаат проблеми со спиењето за време на перименопаузата и менопаузата – како што се несоница и ноќно потење – што може да влијае на нивниот квалитет на живот.
Млекото содржи триптофан, есенцијална аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин и мелатонин – супстанции вклучени во регулирањето на циклусот на спиење и будење. Млекото исто така обезбедува калциум, магнезиум, цинк и витамин Д, кои играат улога во регулирањето на сонот и производството на мелатонин. Истражувањата за врската помеѓу млекото и сонот покажуваат ветување, иако студиите сè уште се во тек. Еден систематски преглед анализирал 14 студии спроведени во текот на речиси 50 години за да се испита влијанието на млекото и другите млечни производи врз квалитетот на сонот. Истражувачите заклучиле дека балансираната исхрана што ги вклучува овие намирници може да биде поврзана со подобар сон, но потребни се понатамошни истражувања за да се потврди ова.
„Да бидеме реални: чаша топло млеко не е апче за спиење“, вели нутриционистката Витни Стјуарт.
„Една порција обезбедува умерена количина на триптофан – ништо спектакуларно. Сепак, хранливите материи работат заедно со текот на времето, а самата навика е исто така важна. Телото напредува од предвидливоста, па затоа мирната и конзистентна вечерна рутина е едноставен и ефикасен начин за поддршка на квалитетот на сонот.“
Помага во одржувањето на здравјето на коските
Нивото на естроген се намалува за време на перименопаузата и останува ниско во текот на менопаузата, што може да го забрза губењето на коскената маса и да го зголеми ризикот од остеопороза. Следствено, хранливите материи што придонесуваат за здравјето на коските се особено важни во овој период.
„Само калциумот не е доволен за здравјето на коските“, вели Стјуарт. „Исто така е важно да се обрне внимание на други хранливи материи, како што се протеини, фосфор и витамин Д.“
Обезбедува висококвалитетни протеини за мускулите
Мускулната маса природно се намалува со возраста, а овој процес може да се забрза за време на менопаузата, што доведува до намалување на силата и подвижноста. Протеините се особено важни во оваа фаза, бидејќи помагаат во зачувувањето на мускулното ткиво и силата.
Двата примарни протеини што се наоѓаат во млекото – сурутка и казеин – се вари различно. Сурутката се вари брзо, додека казеинот се разградува побавно. Некои истражувања сугерираат дека консумирањето протеини пред спиење – поточно казеинот – може да го поддржи закрепнувањето на мускулите преку ноќ. Сепак, повеќето студии спроведени досега користеле поголеми количини на протеини од оние што се наоѓаат во една чаша млеко. Една чаша кравјо млеко обезбедува осум грама комплетен протеин, кој ги содржи сите есенцијални аминокиселини.
Помага во одржувањето на хидратацијата за време на топли бранови и ноќно потење.
Топлите бранови и ноќното потење не само што го нарушуваат сонот, туку можат да влијаат и на нивото на хидратација на телото. Кога телото одеднаш се загрева и почнува да се поти, губи течности и електролити. Оваа загуба може да се натрупува со текот на времето, особено ако потењето се јавува повеќекратно во текот на денот и ноќта. Соодветната хидратација му помага на телото да ја регулира својата температура.
Кравјото млеко се состои од повеќе од 80 проценти вода, па така, една чаша млеко навечер придонесува кон вкупниот дневен внес на течности. Тоа, исто така, природно содржи електролити – како што се калиум, калциум и магнезиум – кои заеднички помагаат во одржувањето на рамнотежата…
