Физичката активност е од суштинско значење за здравјето, но изборот на вистинскиот тип на вежбање може да биде клучен доколку сакаме да постигнеме подобри резултати во силата, кондицијата и контролата на тежината. Според експертот за здравје и фитнес, Маркос Васкез, самото одење, иако е корисно, можеби не е доволно за оптимални здравствени придобивки.
Пешачењето е несомнено добра навика која сите треба да ја одржуваме, но најновото истражување сугерира дека само тоа не е доволно за значително подобрување на физичката подготвеност. Студијата објавена во списанието Circulation Research покажа дека вежбањето со поголем интензитет е поефективно за подобрување на кардиоваскуларното здравје, зголемување на силата и согорување на калории.
На пример, едночасовно пешачење од околу 6.000 чекори согорува приближно 300 калории, додека истата или поголема корист може да се постигне за само 45 минути енергично вежбање.
Ова не значи дека пешачењето е бескорисно – напротив, има бројни придобивки, вклучително и подобрување на циркулацијата, намалување на стресот и одржување на физичка активност. Меѓутоа, за да се обезбеди целосна нега на телото, неопходно е да се комбинира одење со вежби кои го зголемуваат пулсот и ги зајакнуваат мускулите.
Васкез предлага урамнотежен пристап: одржувајте ги дневните прошетки, но и вклучете ги вежбите за сила или поинтензивните аеробни активности во распоредот неколку пати неделно.
Како да ја зголемите физичката активност во напорен распоред?
За луѓето кои водат седентарен начин на живот поради работа или јавен превоз, Васкез предлага едноставни решенија како што се:
- Пешачење до работа – на пример, комбинирање јавен превоз со пешачење половина час наутро и половина час попладне
- Кратки, но интензивни тренинзи – дури и 15 до 20 минути интервален тренинг може да донесе значителни здравствени придобивки
- Користење на скалите наместо лифт и стоење наместо седење кога е можно.
