Невролог открива: Три вежби ги подобруваат памтењето и работата на мозокот

Во време кога секојдневно добиваме стотици нови информации, многу луѓе се жалат дека им е тешко да запомнат сè – од работните обврски до ситниците во личниот живот. Сепак, неврологот Баи Бинг Чен тврди дека постојат едноставни и докажани методи што можеме да ги користиме за да ја подобриме нашата меморија и да го одржиме когнитивното здравје. Најдоброто е што можете веднаш да ги примените во вашиот дом, без никакви посебни алатки.

1. Учете – потоа подучувајте ги другите: Првата препорака на Ченг е да се обидеме да го пренесеме она што го учиме на другите. Кога им објаснуваме некоја нова информација или вештина на пријател, партнер, па дури и на себеси на глас, нашиот мозок ги зајакнува невронските врски и создава потрајни спомени.

„На пример, ако денес научивте нов концепт или идеја, обидете се да ја прераскажете на некој што го познавате. Самото вербализирање веќе создава посилна врска во мозокот“, објаснува Ченг. Овој метод се базира на таканаречениот ефект на подучување – затоа што кога подучувате некого, сте принудени да ги обработувате информациите подлабоко, што дополнително го зајакнува разбирањето и способноста за запомнување.

Обидете се да го запишете, да го пеете…
2. Активирајте што е можно повеќе сетила: вториот совет се однесува на вклучување на повеќе сетила при учење. Наместо само да го читате материјалот, обидете се да го запишете, да го пеете, да го претворите во цртеж или да го поврзете со движење. Колку повеќе сетила се вклучени, толку е посилна меморијата. Овој метод доаѓа од теоријата за двојно кодирање, според која поврзувањето на текстот со визуелни елементи значително го подобрува сеќавањето.

Еден од најпознатите примери е методот на палатата на сеќавањата, кој го користат и светските шампиони во меморијата: информациите ги ставате во имагинарни соби од вашиот дом, а потоа „шетате“ низ овие простори во вашиот ум и се сеќавате на она што сте го научиле.

3. Учете во интервали – не во еден здив: третата препорака целосно го менува начинот на кој повеќето луѓе учат. Наместо таканареченото „тапанирање“ во една вечер, Чен советува да го повторуваме материјалот во интервали – по неколку дена, потоа една недела подоцна, па еден месец подоцна.

Овој метод е познат како интервал на повторување. Истражувањата покажуваат дека овој пристап ја зајакнува долгорочната меморија и ја намалува можноста за брзо заборавање. Покрај овие методи, експертите истакнуваат дека здравиот сон, редовната физичка активност и балансираната исхрана богата со протеини, омега-3 масни киселини и овошје богато со антиоксиданси, исто така, играат клучна улога во зачувувањето на меморијата. Мозокот е орган како и секој друг – и му е потребно „гориво“ за да функционира на највисоко ниво.