Нетолерантни сте на лактоза, или едноставно не му го сакате вкусот: Нутриционистите издвоија намирници кои содржат повеќе витамин Д од млекото

Витаминот Д е клучен за здравјето на коските, силниот имунитет и хормонската рамнотежа, па затоа вреди да се обрне внимание на храната што го обезбедува во поголеми количини.

Според нутриционистите, одредени видови риба далеку го надминуваат млекото во однос на содржината на витамин Д. Најистакнати примери се сардините и лососот, кои се меѓу најбогатите природни извори на оваа хранлива материја, пишува Vogue.com, пренесува Index.hr.

Сардини

Сардините содржат повеќе витамин Д во една порција отколку повеќето млечни производи.

Покрај тоа, тие се богати со омега-3 масни киселини и протеини, што ги прави корисни за здравјето на многу начини. Редовното консумирање на сардини го зајакнува имунитетот, ги штити коските и ја подобрува функцијата на мозокот.

Нивната предност е и во нивната практичност – може да се јадат свежи, печени или варени, но и конзервирани, без дополнителна подготовка, па затоа лесно се вклопуваат во вашата дневна исхрана.

Лосос

Лососот често се наведува како еден од најбогатите извори на витамин Д. Според USDA и списанието Healthline, 100 грама лосос може да содржи помеѓу 556 и 924 IU витамин Д, додека чаша збогатено млеко има само околу 120 IU. Јасно е дека лососот го надминува млекото во однос на количината на овој витамин.

Покрај тоа, лососот е одличен извор на омега-3 масни киселини кои го штитат срцето и го поддржуваат здравјето на мозокот. Лесно се подготвува на различни начини – печен, печен на скара или во салати – што го прави хранлив и вкусен избор.

Значи, сардините и лососот се два исклучителни природни извори на витамин Д кои не само што го надминуваат млекото, туку носат и голем број дополнителни здравствени придобивки.