Немојте да се изгладнувате, избирајте мудро: Храна што можете да ја јадете пред спиење – го штити срцето и не дебелее

Ова е најдобрата храна пред спиење – лесен оброк што го смирува срцето и не ве дебелее. Точно она што му е потребно на телото навечер.

Заборавете на тоа застарено правило „не јадете по 18 часот“.

Нутриционистите од „Харвард“и експертите од клиниката „Мајо“ предупредуваат дека гладувањето пред спиење само создава проблеми – ги зголемува хормоните на стрес, го забавува губењето на тежината и го оптоварува срцето. Суштината е дека најдобрата храна пред спиење не е онаа со најмалку калории, туку онаа што не ве буди среде ноќ и ве буди одморени, а не подуени.

Зошто се будите среде ноќ со срцебиења?

Веројатно сте се разбудиле околу три часот наутро, а срцето ви чука силно како да трчате по скалите. Не е секогаш стрес – честопати е само метаболизам.

Експертите од Клиниката Кливленд објаснуваат дека кога шеќерот во крвта ќе падне премногу ниско, вашиот мозок го гледа тоа како аларм. Потоа му кажува на вашето тело да ослободи адреналин за да се „разбуди“ и да добие енергија. Тој ноќен адреналин ве буди од сон и го забрзува срцевиот ритам. Затоа паметно избраната ужина пред спиење е всушност „лек“ што му овозможува на вашето срце мирно да чука до утрото.

Еве што вели науката дека треба да биде на вашата чинија ако сакате и мирна ноќ и вита фигура:

Ореви

Оревите не се само обична ужина, тие се лек за срце што можете да го купите на секој агол. Според истражувањето објавено во професионалното списание Nutrition, оревите се еден од ретките директни извори на мелатонин што човечкото тело може веднаш да го апсорбира и користи.

Д-р Венди Базилијан, позната американска диететичарка, истакнува дека омега-3 масните киселини во оревите работат на „ноќната смена“.

Тие ги намалуваат нивоата на триглицериди и притисокот врз артериите додека спиете. Ова ги прави идеален избор ако барате оброк без маснотии, бидејќи една шака ореви (околу 30 г) ви дава чувство на ситост што трае со часови, спречувајќи утрински скокови на инсулин и напади на глад штом ќе ги отворите очите.

Грчки јогурт

Ако се прашувате што да јадете доцна навечер без да ја уништите вашата фигура, науката го посочува прстот кон специфичен вид протеини.

Студија објавена во Британскиот журнал за исхрана докажа дека консумирањето 30 грама казеин протеин (со кој е богат грчкиот јогурт) околу 30 минути пред спиење всушност го забрзува вашиот метаболизам следното утро.

Кардиолозите често препорачуваат грчки јогурт бидејќи е полн со калциум, што директно му помага на вашиот срцев мускул да одржува соодветен електричен ритам.

„Казеинските протеини се вариат екстремно бавно, што значи дека вашето тело добива постојан прилив на аминокиселини во текот на ноќта. Ова спречува метаболички падови кои се главен виновник за ноќните будења и потење“, објаснуваат експертите од Државниот универзитет во Флорида.

 Вишни

Малкумина знаат дека вишните, а особено сокот од кисели вишни, се една од ретките намирници што поминале строги клинички тестови за подобрување на сонот.

Студија спроведена на Универзитетот во Луизијана покажа дека возрасните кои пијат сок од цреша двапати на ден спијат во просек 84 минути подолго.

Вишните се богати со проантоцијанидини, кои ја зголемуваат достапноста на триптофан во телото. Ова ги става во категоријата намирници за подобар сон кои исто така ги штитат крвните садови од оксидативен стрес. Ако не сте љубител на сок, мала порција замрзнати цреши е совршена лесна вечера.

Банана и путер од бадеми

Многу луѓе се воздржуваат од бананите навечер од страв од шеќер, но д-р Мајкл Бреус, водечки светски експерт за медицина на спиење, тврди дека ова е грешка.

Бананите се полни со магнезиум и калиум – минерали кои дејствуваат како природни мускулни и нервни релаксанти во телото.

Една банана и една лажица путер од бадеми се веројатно најдобрата ужина пред спиење бидејќи бадемите додаваат здрави масти и дополнителен магнезиум. Оваа комбинација го забавува варењето на шеќерите од овошјето, одржувајќи ги вашите нивоа на енергија стабилни.

Ова е вистинска „биолошка инфузија“ за срцето што го намалува стресот и му овозможува на телото полесно да влезе во длабоката REM фаза на спиење.

Изберете мудро, немојте да се изгладнувате

Науката дефинитивно го поби митот за гладувањето. Изгладнувањето пред спиење само го принудува вашето тело да складира масти затоа што се чувствува загрозено. Трикот е да изберете лесна вечера богата со триптофан, казеин и магнезиум.