Пократките денови и недостатокот на природна светлина го менуваат нашиот сон, влијаат на нашите нивоа на енергија и откриваат дека нашите тела го следат ритамот на годишните времиња.
Луѓето се, на повеќе начини отколку што мислиме, суштества на сонцето. Кога деновите стануваат пократки, а утрата потемни, се чини дека и нашите ритми на спиење се менуваат – дури и ако живееме опкружени со неонските светла на градот.
Студијата објавена во научното списание Frontiers in Neuroscience покажува дека луѓето поминуваат повеќе време во REM фазата на спиење во текот на зимата отколку во лето, дури и во урбаните средини со многу вештачко осветлување, додека помал дел од длабокиот сон се бележи на есен.
Истражувачите од Медицинскиот универзитет „Шарите“ во Берлин наведуваат дека човечките биолошки часовници се синхронизирани со сонцето и дека промените во должината на денот и изложеноста на светлина во текот на годината можат да влијаат на времетраењето и квалитетот на спиењето, објавува Net.hr.
„Можеби едно од највредните достигнувања на човечката еволуција е речиси целосната невидливост на сезонското однесување“, рече д-р Дитер Кунц, клинички психијатар, истражувач на спиењето и клинички хронобиолог во Клиниката за спиење и хрономедицина во болницата „Св. Хедвиг“ во Берлин и автор на студијата.
Тој додава дека нивното истражување покажува дека човечкиот сон значително се менува во зависност од сезоната кај возрасната популација што живее во урбана средина, додаде Кунц.
Во студијата учествувале 292 лица кои спиеле во лабораторија, без аларм, додека научниците го следеле квалитетот и времетраењето на нивниот сон. Испитаниците биле рамномерно распределени во текот на целата година за да се детектираат сезонските разлики.
Оние кои земале лекови што влијаат на спиењето или кои имале технички проблеми биле исклучени од анализата, оставајќи конечен примерок од 188 учесници. Повеќето нарушувања не покажале сезонски разлики, но несоницата била почеста на крајот од годината.
Студија за сезонски спиење
Иако испитаниците живееле во урбана средина со малку природна светлина и високо ниво на светлосно загадување, истражувачите сепак забележале суптилни, но значајни сезонски промени во спиењето.
Вкупното времетраење на спиењето било околу еден час подолго во зима отколку во лето, но разликата не била статистички значајна. Сепак, учесниците имале околу 30 минути повеќе REM спиење во зима, што е директно поврзано со циркадијалните ритми и промените во светлината.
Научниците истакнуваат дека сезонските разлики може да бидат уште поизразени кај здравите популации и дека општеството би можело да има корист од пофлексибилни училишни и работни распореди. Дотогаш, пораното легнување во зима би можело да помогне.
„Сезонското однесување е присутно кај сите живи суштества“, рече Кунц, додавајќи дека во зима, човечката физиологија се забавува, што често доведува до чувство на исцрпеност кон крајот на зимата или раната пролет.
Како светлината влијае на сонот
Роберт Солер, поранешен инженер на НАСА кој проучувал како недостатокот на светлина во вселената влијае на циклусите на спиење на астронаутите, сега е ко-основач на BIOS Lighting.
Солер рече дека количината на сон зависи не само од количината на светлина, туку и од нејзиниот вид.
„Сонцето поминува низ изгрејсонце, ден, зајдисонце и ноќ, и секоја од овие фази има различни бои на светлина што телото ги толкува како сигнали за различни нивоа на енергија и активност“, објасни тој, додавајќи дека „синкастата утринска светлина дава наплив на енергија и ни помага да се разбудиме. Во текот на денот, посилната, постудена светлина му сигнализира на телото да биде будно и продуктивно, додека килибарните бои на зајдисонцето го подготвуваат телото за спиење“.
Во зима, додава Солер, целиот сончев циклус е пократок, а ноќта и темнината траат подолго. Затоа, не само што има поголема потреба за сон, туку недостатокот на дневна светлина го намалува и нивото на будност.
Не станува збор само за разликите помеѓу градовите и руралните области, туку и за географијата.
„Ако живеете поблиску до екваторот, зимите се посветли, па затоа вашиот режим на спиење можеби нема да се промени значително“, рече Солер, додавајќи дека количината на светлосно загадување во вашата околина може да влијае и на вашиот циркадијален ритам.
Зошто е важен сонот
Солер истакнува дека начинот на кој спиеме е поважен отколку што повеќето луѓе сфаќаат.
„Сите знаеме дека ни е потребен сон за да функционираме и да бидеме продуктивни, но има многу повеќе нијанси во тоа“, рече тој. „Циркадијалните ритми не само што ги водат нашите модели на спиење, туку влијаат и на нашата будност и продуктивност. Недостатокот на сон или лошиот квалитет на спиење директно влијае на секојдневниот живот, како и на нашето целокупно здравје и благосостојба. Менталното, метаболичкото и кардиоваскуларното здравје се тесно поврзани со спиењето.“
Џејми Еван Бичелман, клинички психолог и доживотен пациент со голема депресија, вклучувајќи го и сезонското афективно растројство, предупредува дека послабиот сон во текот на зимските месеци „ги заробува луѓето во маѓепсан круг, каде што им треба сè повеќе сон за да го надоместат недостатокот на квалитетен одмор претходната ноќ“.
„Како што добиваме помалку природна сончева светлина, производството на мелатонин станува неурамнотежено, што ги нарушува природните процеси што го стабилизираат нашиот ритам на спиење“, вели Бичелман, додавајќи дека многумина кои страдаат од сезонска депресија користат ламби за сезонско афективно растројство со различен степен на ефикасност.
