Не дозволувајте да ве совлада есенската мелахногија: Научете како да се грижите за себе – победете ја безволноста со ведро расположение

Недостатокот на сончева светлина може да го намали производството на серотонин – хормон на „среќата“ чии пониски нивоа често се поврзуваат со лошо расположение. Намалената сончева светлина може да влијае и на внатрешниот часовник на телото кој регулира кога се будите и кога се чувствувате поспано. Нарушувањето на сонот може негативно да влијае на вашето расположение и нивото на енергија.

Постуденото време може да значи дека не можете да уживате во активностите што би можеле да ги уживате во потоплото време – луѓето се исто така помалку склони да се дружат за време на постудено време, што може да значи дека не ги гледате вашите пријатели толку често како што сте го правеле во текот на летото. Луѓето се исто така посклони кон сезонски болести како што се настинки, што исто така може да го намали вашето расположение.

За некои, есенските месеци значат враќање во образование или започнување на колеџ или универзитет, што може да донесе грижи и вознемиреност. Исто така, може да имате некои грижи за некој што го сакате кој е болен – промената на сезоната може да биде потсетник за поголеми промени што претстојат, особено ако некој што го сакате има неизлечива болест.

Начини на грижа за себе

Поврзете се со другите: важно е да одржувате врски со други луѓе, без разлика дали тоа се пријатели, семејство или некој друг. Чувството на поврзаност со другите може да ви помогне да се чувствувате повеќе разбрани и помалку осамени, а само затоа што сонцето не е толку често надвор, вложувањето напор да се сретнете со други може да има позитивно влијание врз вашиот ден.

Јадете здраво: здравото јадење е важно за нашата благосостојба. Урамнотежената исхрана и целта кон пет порции овошје и зеленчук дневно може да му помогнат на вашето тело да биде добро, што може позитивно да влијае на вашето расположение.

Вежбање: Вежбањето е докажано дека ја подобрува нашата психолошка благосостојба. Постојат многу начини на кои можете да останете активни оваа есен, од прошетки низ паркот до вежби со низок интензитет, групен час или целосна сесија во теретана!

Хигиена на спиењето: Спиењето игра важна улога во нашата благосостојба – во зависност од вашата возраст, треба да се стремите да спиете помеѓу 8 и 10 часа дневно. Будењето чувствувајќи се добро одморени може да биде одличен почеток на денот.

Есенски активности

Иако некои од работите што сакавте да ги правите во лето можеби не се толку лесни за правење во ова време од годината, постојат многу есенски активности што можете да ги испробате наместо тоа:

Пешачење и одење: Обидете се да изберете нова рута кога одите или планинарите по вашата вообичаена патека и одвојте време да забележите како се менува сезоната.

Фотографија: Фотографирајте ги лисјата што се менуваат и сите животни што можете да ги забележите во дивината.

Резбање тиква: Изрезбајте што сакате или предизвикајте го вашето семејство или пријатели на натпревар!

Пробување нова храна/рецепти: Кога сме веќе кај тиквите, зошто да не пронајдете рецепт користејќи сезонски производи – пита од тиква, или чорба од тиква..?

Удобни попладниња: Опуштете се со вашата омилена ТВ-емисија или филм и удобно ќебе.