Не чекајте го последниот воз: Секој момент е вистински момент за зајакнување на вашиот имунитет

Може да ви помогне да не се заразите, но и да ја излекувате секоја инфекција што е можно полесно и побрзо. Имунитет – сè зависи од него. Како да го зајакнете и да се обидете да ги избегнете непријатностите што ги носат сезонските настинки и вируси, ако не се силен имунитет. Имајте на ум дека тој не се создава преку ноќ, само треба да се одржува преку целата година за да не ве изненади кога ви е најпотребен.

Одморете се и опуштете се

Стресот е добар доколку му помага на вашето тело да се подготви за предизвик. Меѓутоа, ако трае предолго, може да го ослабне одбранбениот систем на вашето тело. Без разлика колку тешка ви изгледа ситуацијата, не плашете се, не нервирајте се или паничете, бидејќи тоа може да ве направи поподложни на инфекција. Многу е подобро за вашиот имунолошки систем да се одморите и да правите работи што ги уживате, дури и во најтешките ситуации.

Водете љубов

Не само што ќе ве направи да се чувствувате добро – водењето љубов е добро и за вашиот имунолошки систем. Една студија открила врска помеѓу здрав имунолошки систем и тоа колку често имате секс. Оние кои имале секс почесто имале повисоки нивоа на супстанции кои се борат против настинки и инфекции.

Најдете крзнен пријател

Постои причина зошто се нарекуваат „најдобри пријатели на човекот“. Кучињата и другите домашни миленици не се само добри пријатели. Тие ни даваат и причина да вежбаме и да го подобриме нашето здравје на други начини. Сопствениците на домашни миленици имаат понизок крвен притисок, пониски нивоа на холестерол и поздраво срце. Кучињата можат да му помогнат на имунолошкиот систем на вашето дете и да го намалат ризикот од развој на алергии.

Дружете се

Сите знаеме дека пријателите се важни, но силните социјални врски можат да имаат големо влијание и врз вашето здравје. Луѓето со здрави врски имаат поголема веројатност да ги надживеат оние со лоши социјални врски. Волонтирајте и негувајте ги врските што веќе ги имате.

Погледнете на светлата страна

Кога вашите мисли се позитивни, одбраната на вашето тело функционира подобро. Уживајте во работите што вообичаено ги уживате – дури и во тешки времиња – и обидете се да не се задржувате на лошите вести.

Смејте се

Една студија открила дека откако луѓето се смееле гласно, нивниот имунолошки систем функционирал подобро. Сè уште не е познато дали ова се преведува во помалку болести на долг рок.

Јадете виножито од храна

Шареното овошје и зеленчук се полни со антиоксиданси. Овие хранливи материи штитат од слободни радикали, молекули кои можат да ги оштетат клетките. За широк спектар, побарајте портокали, зелени пиперки, брокула, киви, јагоди, моркови, лиснат зеленчук и кантарион.

Размислете за витамини и додатоци

Некои од овие производи може да му помогнат на вашиот имунолошки систем, но бидејќи можат да комуницираат со други лекови, разговарајте со вашиот лекар ако сакате да ги користите.

Бидете физички активни

Вежбањето е лесен начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Исто така, може да го намали стресот и да ве заштити од многу болести. Секаков вид движење може да ви помогне: возење велосипед, пешачење, јога, пливање итн.

Спијте редовно околу 7 до 9 часа на ден

Без сон, вашиот имунолошки систем нема да има сила што му е потребна за борба против болести. На повеќето возрасни им се потребни околу 7 до 9 часа сон на ден. За да ви помогнеме да заспиете, треба да се држите до редовен распоред за спиење, да останете активни во текот на денот, да го прескокнете кофеинот и пијалоците пред спиење, да ја одржувате спалната соба ладна и да се релаксирате на крајот од денот.

Исклучете го алкохолот

Алкохолот игра голема улога во начинот на кој се дружиме и славиме, но премногу може да го ослаби вашиот имунолошки систем и да предизвика почесто да се разболувате. Колку е премногу? Повеќе од две пијалоци за мажи и повеќе од едно за жени.

Откажете се од пушењето

Направете му услуга на вашиот имунолошки систем и престанете да пушите.

Мијте ги рацете со сапун и вода

Испратете ги бактериите во одводот пред телото да ги прими. Користете сапун и чиста вода и мијте ги рацете најмалку 20 секунди. Ако немате пристап до сапун и вода, средството за дезинфекција на раце може да помогне, но нема да ги отстрани сите бактерии. Изберете средство за дезинфекција со најмалку 60% алкохол.