Салото на стомакот е најтврдокорното масно ткиво на телото, но со вистинската комбинација на вежби, можете да ги видите првите промени по само една недела. Клучот не е во исцрпувачките тренинзи, туку во фокусираното активирање на стомачните мускули, движењата што го забрзуваат срцевиот ритам и вежбите што го стабилизираат јадрото. Овој краток, но ефикасен план е базиран на вежби за кои е докажано дека го поттикнуваат согорувањето на мастите.
Следниот тренинг е едноставен, јасен и може да се прави дома, без опрема.
Планинарење
Планинарење е една од најдобрите вежби за брзо активирање на абдоминалниот ѕид. Тие се комбинација од кардио движења и силна работа на јадрото, што ги прави идеални за започнување на тренинг.
Руски твист
Рускиот твист совршено ги таргетира страничните абдоминални мускули, кои се клучни за обликуван струк. Се прави седејќи, со мало навалување назад, што дополнително го активира долниот дел од јадрото.
Велосипед стомачни вежби
Оваа вежба го активираат целиот абдоминален појас, вклучувајќи ги долните, горните и страничните мускули. Спортистите често ги користат бидејќи даваат вистински резултати за кратко време.
Флатер удари
Флатер ударите се одлична вежба за долниот дел од стомакот, што е најкритичниот дел за повеќето луѓе. Движењето е кратко, брзо и исклучително ефикасно ако се одржува правилната техника.
Кревање нозе
Кревањето нозе на подлогата е основна вежба за долниот дел од стомакот. Се прават бавно и контролирано, што развива силно и стабилно јадро.
Кратка структура за тренинг во тек на 7 дена
Вкупно времетраење: 12 до 15 минути на ден
Цел: активирање на абдоменот, зголемување на срцевиот ритам, затегнување на половината
План за тренинг:
Планинарење – 45 секунди
Руски твист – 20 повторувања од секоја страна
Велосипед – 40 секунди
Флатер удари – 30 секунди
Кревање нозе – 15 повторувања
Одмор помеѓу вежбите: 20 секунди
Одмор помеѓу кругови: 60 секунди
Број на кругови: 3
Овој тренинг не одзема многу време, но силно го активира абдоменот и го забрзува согорувањето на мастите. Со доследност, можете да ги забележите првите промени уште на седмиот ден: поцврст долен дел од стомакот, намалена надуеност и подефиниран струк.
