Можеби не ви се потребни осум часа сон: Експерти открија како да го пронајдете вашето идеално време за спиење

Повеќето експерти за спиење препорачуваат возрасните да спијат седум до девет часа навечер за подобро здравје и емоционална благосостојба (иако ова се менува како што старееме), објавува „Би-би-си“.

Студиите, исто така, предупредуваат дека спиењето помалку од седум часа на ден може да го зголеми ризикот од дебелина, висок крвен притисок, срцеви заболувања и други проблеми поврзани со недостаток на сон.

Д-р Тони Канингем, клинички психолог и директор на Центарот за спиење и когниција во Бостон, вели дека работите не се толку едноставни како „вистинскиот“ број часови сон. Во интервју за „Си-ен-ен“, тој го објасни својот став.

Многу луѓе се фокусираат на тоа колку часови спијат, но го занемаруваат квалитетот на спиењето, што може да биде уште поважно од времетраењето.

„Постојат две различни работи во нашите тела кои го одредуваат и видот на спиење што го добиваме и квалитетот на спиењето, а тоа се притисокот на спиењето и циркадијалниот ритам“, рече Канингем, кој е исто така доцент по психологија на Медицинскиот факултет Харвард.

Притисокот на спиење се зголемува колку подолго сте будни и се намалува додека спиете. Затоа почнувате да се чувствувате поспано по долг период на будност.

„Тоа е како храна“, рече Канингем. „Колку подолго време поминало од последното јадење, толку повеќе ќе бидете гладни.“

За да се наспиете добро, важно е да си легнете кога тој притисок ќе се насобере.

Вашиот циркадијален ритам е внатрешниот часовник на вашето тело.

Не дозволувајте името да ве залаже – додека надворешните фактори како светлината можат да влијаат на вашиот циркадијален ритам, моделот што го следи вашето тело доаѓа од вашиот мозок.

„Циркадијалните ритми можат да флуктуираат и да испраќаат сигнали што го поттикнуваат спиењето или будноста во текот на денот“, рече Канингем.

„Ако некогаш сте останале будни цела ноќ и одеднаш сте имале наплив на енергија и се чувствувале помалку поспано – тоа е вашиот циркадијален ритам во акција.“

За подобар квалитет на спиење, притисокот на спиењето и циркадијалниот ритам треба да работат заедно. Ова значи дека ненадејните промени или нередовните распореди на спиење можат да влијаат на вашата способност да заспиете и да го влошат квалитетот на спиењето.

Еден начин да го подобрите квалитетот на спиењето е да почнете да се будите во исто време секој ден, што може да има поголем ефект од секогаш одењето во кревет во исто време – бидејќи не е добро да одите во кревет ако не ви е поспано, рече Канингем.

Откако ќе воспоставите општ распоред за спиење, вашето тело природно ќе почне да бара оптимално време за спиење.

Не е погрешно да се советува дека просечното од седум до девет часа спиење е добро правило, но важно е да се запомни дека овој опсег е само просек.

„Тоа не значи дека на секој човек на планетата му се потребни осум часа сон“, рече Канингем.

„Постојат луѓе на кои навистина им се потребни само пет или шест часа – нивната биологија и физиологија едноставно им дозволуваат оптимално да функционираат со пет до шест часа спиење.“

Но, и обратното е точно. „Постојат луѓе на кои им се потребни девет, 10, 11 часа сон секоја вечер“, додаде тој.

За да откриете колку сон ви е потребен, постојат две работи што можете да ги направите.

„Прво, одржувајте конзистентен распоред за спиење. Треба да биде време кога сте разумно сигурни дека ќе заспиете во рок од 20 до 30 минути“, рече Канингем.

Вашето време за спиење треба да биде кога сте поспани, а не само уморни. Ако одите во кревет и не заспиете во рок од 20 до 30 минути, веројатно не сте стекнале доволно притисок за спиење.

Ако е така, најдобро е да правите нешто што не е премногу напорно – како што е капење или медитација со пригушени светла – додека не почувствувате поспаност.

„Потоа пронајдете денови кога можете да спиете додека не се разбудите природно, без аларм“, рече тој.

„Извадете ги часовниците од вашата соба, затемнете ја просторијата, користете машина за бел шум или маска за очи. Направете сè што можете за да немате никакво чувство за време, а потоа заспијте и спијте додека не се разбудите сами“, додаде тој.

Секако, не секој може да одвои време за ваков експеримент. Но, ако сте студент дома за време на празниците или сте земале неколку слободни дена, можеби вреди да се проба – особено ако сте загрижени дека не спиете доволно.

„Веројатно ќе спиете подолго од вообичаеното првите неколку дена“, рече тој.

„Ако си дозволите да си легнете на полноќ, не е невообичаено да спиете до 10 или 11 часот наутро првите неколку дена додека го надополнувате притисокот за спиење.“

По тие денови за надополнување, ќе знаете дека сте го нашле вашиот распоред за спиење „кога ќе се разбудите приближно во исто време три или четири дена по ред без надворешни сигнали, без светла и без аларми“, рече тој.