Гасовите се последица на секојдневните навики. Внимателниот избор на храна, побавното јадење и повеќе движење честопати се доволни за значително намалување на непријатноста.
Гасовите во желудникот се честа и непријатна појава што ги погодува луѓето од сите возрасти.
Најчесто, тие не се знак на сериозна болест, но можат значително да влијаат на секојдневното функционирање, особено ако се придружени со надуеност, грчеви или чувство на притисок.
Добрата вест е дека во повеќето случаи тие можат да се ублажат или спречат со едноставни промени во навиките.
Храната како најчест предизвикувач
Гасовите најчесто се создаваат за време на варењето на храната во дебелото црево, кога бактериите ги разградуваат несварените јаглехидрати. Одредени намирници придонесуваат особено за овој процес:
мешункасти плодови (грав, леќа, наут)
зеленчук од раскрсница (зелка, карфиол, брокула)
кромид и лук
газирани пијалоци
цели зрна во големи количини
засладувачи како што се сорбитол и ксилитол
Ова не значи дека овие намирници треба целосно да се елиминираат, туку треба да се следи како реагира телото и да се прилагодуваат количините.
Брзо јадење и голтање воздух
Честа, но често занемарена причина за гасови е голтањето воздух. Ова се случува кога јадеме брзо, зборуваме додека јадеме, џвакаме мастика или пиеме преку сламка. Резултатот е насобирање воздух во дигестивниот тракт, што доведува до надуеност и непријатност.
Јадењето побавно и темелното џвакање храна може значително да го намали овој проблем.
Интолеранција и чувствителност на храна
Интолеранцијата на лактоза (млечен шеќер) или глутен може да предизвика зголемено производство на гасови, заедно со други симптоми како што се дијареја или болки во стомакот. Доколку гасовите редовно се јавуваат по консумирање млечни или пченични производи, корисно е да се консултирате со лекар и да размислите за тестирање.
Улогата на физичката активност
Вежбањето го стимулира празнењето на цревата и го олеснува исфрлањето на гасовите. Дури и лесна прошетка по оброците може да помогне во намалувањето на надуеноста. Од друга страна, продолженото седење често го влошува проблемот.
Кога да се обрне внимание
Доколку гасовите се придружени со силна болка, необјаснето губење на тежината, крварење или траат долго време без подобрување, потребно е да се побара лекарски совет. Во овие случаи, причината може да биде основна состојба што бара дополнителна дијагноза.
Сепак, во повеќето ситуации, гасовите се резултат на секојдневните навики. Внимателниот избор на храна, побавното јадење и поголемото движење често се доволни за значително да се намали непријатноста.
