Вечерва ги враќаме часовниците еден час назад, префрлајќи се на зимско сметање на времето. Додека многумина се радуваат на дополнителниот час сон, експертите ширум светот предупредуваат дека оваа промена не е безопасна, особено за одредени групи луѓе. Дури и навидум мала промена го нарушува нашиот внатрешен биолошки часовник.
Срцеви пациенти и луѓе со висок крвен притисок: Внимание поради стресот врз организмот
Американската академија за медицина на спиење (AASM) со години се залага за укинување на промената на часовникот, тврдејќи дека стандардното (зимско) време е поздраво. „Дури и промена од еден час може да предизвика значителни проблеми со спиењето и здравјето“, често истакнува AASM, како што објави Асошиејтед Прес (АП).
За луѓето со кардиоваскуларни проблеми, ненадејното нарушување на ритамот може да биде дополнителен стресор. Д-р Филис Зи, шеф на одделот за медицина на спиење на Медицинскиот факултет Фајнберг на Универзитетот Нортвестерн во Чикаго, објаснува:
„Нарушувањето на циркадијалниот ритам, дури и привремено, може да влијае на кардиоваскуларниот систем со зголемување на крвниот притисок и воспалителните маркери кај подложни лица“.
Совет: Особено е важно хроничните пациенти да продолжат да ја земаат терапијата според новиот распоред, но да ја следат својата состојба и да се консултираат со лекар доколку почувствуваат какво било влошување.
Постари возрасни: Поподложни на нарушувања на спиењето
Постарите возрасни често доживуваат природни промени во нивните навики на спиење. Според Фондацијата за спиење, глобален авторитет за спиење, „Постарите возрасни може да доживеат поизразени ефекти на џет-лег поради промени поврзани со возраста во архитектурата на спиењето“. Ова може да доведе до зголемена дневна поспаност и конфузија.
Совет: Се препорачува одржување на редовен распоред колку што е можно повеќе, изложеност на утринска светлина и вклучување во лесни вежби во текот на денот.
Родители на бебиња и мали деца: Очекувајте порано време за будење
Најголемиот предизвик за родителите е тоа што нивните деца веројатно ќе се разбудат еден час порано според новото време. Д-р Крег Канапари, директор на Центарот за педијатриски сон на Универзитетот Јеил и добро познат експерт за родители, истакнува во своите колумни за „Њујорк тајмс“: „За децата, особено за помладите, дури и промена од еден час може да го наруши целиот нивен распоред. Клучот е или постепено да се адаптираат пред промената, или строго да се придржуваат до новиот распоред по промената, разбирајќи дека првите неколку дена ќе бидат тешки.“
Совет: Ако постепено не сте го поместиле времето за спиење на вашето дете, бидете трпеливи. Користете темна соба наутро и обидете се да се држите до нов распоред за оброци и дремки.
Како што нашите тела се прилагодуваат на новото време во текот на следните неколку дена до една недела, сите може да се чувствуваме малку уморни или нефокусирани. Експертите генерално советуваат: поминете време на отворено наутро за да го „ресетирате“ вашиот биолошки часовник, јадете лесна вечера и избегнувајте сина светлина од екраните најмалку еден час пред спиење.
