Познато е дека спиењето е важно за нашето тело и здравје, а нутриционистката и диететичарка Сања Ќириќ изјави на што влијае и како исхраната влијае на спиењето и телото.
Имено, постои правило 10-3-2-1-0 кое влијае на квалитетот на спиењето и со тоа на нашето тело и здравје, и ако се практикува редовно, треба да се будиме без проблеми без аларм.
„Сонот е многу важен, влијае на хормоналниот статус, расположението, а честопати мислиме дека не е важен и не забележуваме некои знаци што ни ги дава телото, дека стануваме уморни, нервозни… Телото не се одмара и не се регенерира во текот на ноќта ако не спиеме доволно“, изјави нутриционистката и диететичарка Сања Ќириќ.
Колку часа пред спиење не треба да јадете?
Според правилото 10-3-2-1-0, 10 часа пред спиење треба да престанеме да консумираме кофеин – кафе, силни црни и зелени чаеви, енергетски пијалоци бидејќи, според нутриционистката, пијалоците со кофеин лачат кортизол, кој треба да се намали во текот на денот за да се лачи мелатонин пред спиење.
После тоа, не треба да јадете три часа пред спиење. А дури и пред тоа, наведува таа, најдобро е да јадете полесна храна, со многу растителни влакна, бидејќи масната и тешката храна потешко се варат и телото црпи енергија наместо да се одмора.
Два часа пред спиење треба да ја завршите работата и сите обврски, а еден час пред спиење треба да го исклучите телевизорот, компјутерот, телефонот и другите уреди што влијаат на мозокот и го спречуваат одморот.
Последниот чекор е моментот кога ќе се разбудиме, алармот не треба да се одложува за да не се наруши сонот, но тоа време значи и станување.
Како што советува нутриционистката, треба да си легнувате пред 12 часот навечер за телото правилно да функционира и да се одмора, но тоа зависи и од тоа кога почнуваат вашите обврски во текот на денот, односно кога треба да се разбудите.
