Кога нивото на енергија опаѓа: Попладневен меѓуоброк го штити мозокот на долг рок и ве враќа во живот

Кога нивото на енергија опаѓа попладне, повеќето луѓе посегнуваат по кафе или слатки. Сепак, експертите за исхрана истакнуваат дека постои многу подобар избор за мозокот – една шака јаткасти плодови.

Бадемите, оревите, лешниците или ф’стаците не само што брзо ве заситуваат, туку и го поддржуваат здравјето на мозокот и ја штитат когнитивната функција на долг рок.

Зошто јаткасти плодови?
Јаткастите плодови се богати со здрави масти, особено омега-3 масни киселини и полифеноли, кои помагаат во намалувањето на воспалението во телото и мозокот. Оревите се особено познати како „храна за мозокот“ бидејќи содржат алфа-линоленска киселина (ALA), растителна форма на омега-3 масни киселини кои помагаат во одржувањето на мозочните клетки.

Дополнително, јаткастите плодови содржат витамин Е, моќен антиоксиданс кој помага во заштитата на мозочните клетки од оксидативен стрес. Некои студии ја поврзаа редовната консумација на јаткасти плодови со подобра меморија и помал ризик од когнитивен пад.

Колку е доволно?
Нутриционистите препорачуваат една шака (околу 30 грама) јаткасти плодови дневно. Тоа е доволно за да се внесе енергија, здрави масти и влакна без премногу калории. Тие се идеални за јадење сами или во комбинација со овошје, како што се ореви со јаболко или бадеми со бобинки.

Брза и практична опција
За разлика од многу други закуски, јаткастите плодови не бараат подготовка, лесни се за носење на работа и можат да траат долго време без да се расипат.

Затоа експертите ги истакнуваат како една од најдобрите попладневни закуски: тие се хранливи, здрави и практични.