Со паметен избор на храна, буквално можете да ги „исчистите“ вашите крвни садови и да го загреете вашето тело одвнатре. Клучот е во соединенијата што ги шират крвните садови (вазодилататори) и оние што го разградуваат плакот и го намалуваат воспалението.
Ако често ви е ладно, а рацете и нозете ви се заледени дури и кога е топло, можеби имате проблем со циркулацијата. Лошата циркулација не само што ве прави да се чувствувате непријатно, туку може да биде знак дека плакот се насобира во вашите артерии, намалувајќи го протокот на крв.
Осврнувајќи се на препораките од клиниките и здравствените портали, ги истакнуваме намирниците кои делуваат како метла во вашиот крвоток.
1. Лук
Лукот е познат со векови како природен лек, а модерната наука ја потврдува неговата моќ. Што прави? Содржи сулфурни соединенија, вклучувајќи алицин, кои ги опуштаат крвните садови, го намалуваат крвниот притисок и, според истражувањата цитирани на порталот Vinmec, помагаат во спречувањето на калцификација (стврднување) на артериите. Во пракса, го поттикнува протокот на крв да тече поефикасно.
Ефект на затоплување: Иако не е „лут“, со подобрување на протокот на крв, го загрева телото одвнатре.
2. Цимет и кајенски пипер (лута моќ)
Ова е турбо-чистач кој гарантира моментално чувство на топлина.
Што прави? Кајенскиот пипер ја должи својата моќ на соединението капсаицин, кое го стимулира производството на азотен оксид (моќен вазодилататор) и ги шири крвните садови. Циметот е исто така топол зачин кој ја подобрува циркулацијата и го намалува воспалението.
Ефект на затоплување: Капсаицинот директно ги стимулира нервите, предизвикувајќи чувство на топлина, што веднаш го подобрува протокот на крв во екстремитетите.
3. Масна риба и ореви (Омега-3 штит)
Ако сакате долгорочно чистење, фокусирајте се на здрави масти.
Што прави? Масните риби (лосос, скуша, туна) и оревите се богати со омега-3 масни киселини. Според WebMD, омега-3 масните киселини го намалуваат крвниот притисок, го намалуваат „лошиот“ LDL холестерол и спречуваат згрутчување на тромбоцитите – што го намалува ризикот од запушени артерии и таложење на плаки.
Две тајни оружја за подобрување на протокот
Покрај моќните средства за чистење, следните намирници се клучни бидејќи го снабдуваат телото со азотен оксид, молекула која им сигнализира на крвните садови да се опуштат и прошират:
Цвекло: Богато со нитрати, кои телото ги претвора во азотен оксид. Според Healthline, многу спортисти пијат сок од цвекло пред тренинзи бидејќи е докажано дека го подобрува протокот на кислород до мускулите.
Темно чоколадо (над 70 проценти какао): Содржи флавоноиди (антиоксиданси) кои го поттикнуваат телото да произведува азотен оксид, кој го подобрува протокот на крв и го намалува крвниот притисок, според WebMD.
Доколку чувствувате дека ви е слаба циркулацијата, започнете го денот со лажица мелен овес – богат со бета-глукан, за кој е докажано дека го намалува холестеролот (Vinmec) – и не заборавајте на една шака бобинки (малини, боровинки) полни со антоцијанини, антиоксиданси кои ги штитат ѕидовите на артериите, според истата веб-страница.
