Како недостатокот на сон влијае на гладот ​​и изборот на храна – недоволно одморениот мозок е гладен за висококалорична храна

Ако сте останале будни до доцна во ноќта, гледајќи содржини на вашиот телефон, компјутер или гледајќи некоја ТВ содржина, ќе се разбудите уморни и раздразливи.

Една од мислите при изборот на појадок ќе биде за тешка, масна храна, слатки колачи, наместо лесен појадок. Тоа чувство на глад за масна храна ќе трае во текот на целиот ден, па затоа изборот е и чипс и колачи, пишува „РТС“.

Сето ова е последица на пораката што ни ја испраќа мозокот, кој не се одморил во текот на ноќта, туку наместо тоа испраќа пораки до нашите сетила да консумираат брза, висококалорична храна.

Постои причина зошто ова се случува во нашето тело

Истражувањата покажуваат дека недоволното спиење ги нарушува сигналите за глад, ја ослабува нашата самоконтрола, го нарушува метаболизмот на гликозата и го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.

Овие промени можат да се појават во нашите тела по само една ноќ несоница или лош сон. Важно е да се осигурате дека овие непроспиени ноќи нема да се повторат.
Недостатокот на сон влијае на милиони луѓе.

Според Центрите за контрола и превенција на болести, повеќе од една третина од возрасните во Соединетите Американски Држави спијат помалку од седум часа навечер. Речиси три четвртини од адолесцентите не спијат доволно (препорачаните 8 до 10 часа) во текот на училишната недела.

Иако секој може да страда од недостаток на сон, постојат работни места и професии, како што се службите за итна медицинска помош, пожарникарите и многумина кои работат во смени.

Овие модели го нарушуваат внатрешниот часовник на телото и се поврзани со зголемена желба за храна, лоши навики во исхраната и зголемен ризик од дебелина и метаболички заболувања. Сепак, неколку ноќи квалитетен сон можат да помогнат во ребалансирањето на работите.

Нашите тела го регулираат гладот ​​преку хормонална повратна спрега што вклучува два клучни хормони.

Грелинот, кој првенствено се произведува во желудникот, сигнализира дека сте гладни, додека лептинот, кој се произведува во масните клетки, му сигнализира на мозокот дека сте сити. Дури и една ноќ ограничен сон го зголемува ослободувањето на грелин и го намалува лептинот, што доведува до зголемен глад и намалено задоволство по јадење.

Оваа промена е предизвикана од промени во начинот на кој телото го регулира гладот ​​и стресот. Мозокот станува помалку чувствителен на сигналите за ситост, а во исто време се зголемуваат хормоните на стрес кои можат да ја зголемат желбата за храна и апетитот.

Овие промени не се суптилни. Во контролирани лабораториски студии, здрави возрасни лица пријавиле зголемен глад и желба за храна богата со калории по само четири до пет часа спиење. Ефектот се влошува со континуирана лишување од сон, што може да доведе до хронично зголемен апетит.