Фати студот и веднаш се чувствувате поуморно од вообичаеното – не е до вас, експертите ја откриваат причината за тоа

Зимските месеци носат пократки денови, студ и помалку сончева светлина, а многу луѓе потоа чувствуваат пад на енергијата, поспаност или недостаток на мотивација.

Ова чувство воопшто не е необично, зимската тромост има вистински биолошки причини.

Позитивната работа е што неколку едноставни дневни навики можат значително да го ублажат заморот и да му помогнат на телото полесно да се прилагоди на годишното време, пишува „Тајмс оф Индија“.

Сончевата светлина е клучна за регулирање на циркадијалниот ритам, внатрешниот биолошки часовник што одредува кога треба да спиеме, а кога да бидеме будни. Во зима има помалку светлина, па телото произведува повеќе мелатонин, хормон што ја поттикнува поспаноста, објавува Index.hr.

Според истражувањето објавено во списанието „BMC Public Health“, недостатокот на светлина во текот на денот ја зголемува дневната поспаност и во исто време го нарушува квалитетот на ноќниот сон. Повеќе време поминато во затворен простор дополнително го продлабочува овој проблем.

Едноставните навики, како што се отварање на завесите веднаш по будењето или кратка утринска прошетка, можат да му помогнат на вашиот мозок побрзо да го препознае почетокот на денот и да се врати во својот природен ритам.

Ниското ниво на витамин Д дополнително го влошува заморот

Витаминот Д се произведува кога кожата е изложена на сончева светлина, па затоа нивоата на овој витамин често се пониски во зима. Недостатокот на витамин Д е поврзан со замор, мускулна слабост и промени во расположението и може да придонесе за развој на симптоми на сезонско афективно растројство.

За да одржите здрави нивоа на витамин Д поминувајте кратки периоди на отворено секогаш кога е можно; јадете храна како масна риба и збогатени млечни производи; земајте додатоци, но само по препорака на лекар.

Зимското време може да го наруши квалитетот на спиењето

Иако подолгите ноќи може да поттикнат порано легнување, квалитетот на спиењето често се намалува во зима. Ако просторијата е премногу топла или ладна, спиењето може да стане плитко и повремено.

Експертите препорачуваат вашата спална соба да биде поладна, потемна и потивка, и да си легнувате и да се будите во исто време, дури и за време на викендите или други слободни денови.

Доследниот ритам помага да се стабилизира вашата енергија во текот на денот.

Недостатокот на светлина, исто така, влијае на вашето расположение

Во зима, вашите нивоа на серотонин, невротрансмитер кој ја регулира среќата и концентрацијата, исто така се намалуваат. Понискиот серотонин може да доведе до чувство на летаргија, губење на мотивацијата или промени во расположението. Многу едноставни навики можат да помогнат:

Одржување социјални контакти
Слушање музика
Кратки прошетки или лесно истегнување
Физичката активност природно ги зголемува нивоата на серотонин и ја намалува зимската летаргија.

Исхрана и навики кои можат да ја вратат енергијата

Тешките оброци богати со јаглехидрати можат да ја зголемат поспаноста, па затоа е особено важно во зима да се избере храна која постепено ослободува енергија. Најдобри избори се овесна каша, јајца, леќа, лиснат зеленчук, јаткасти плодови и портокали.

Исто така е важно да останете хидрирани, бидејќи дехидрацијата често се крие зад чувството на замор. Исто така, доколку е можно, обидете се да избегнувате кофеин доцна во денот за да не го нарушите вашиот сон.

Едноставни дневни навики кои го намалуваат зимскиот замор

Мали, но постојани промени прават најголема разлика:

Примете природна светлина првото нешто наутро.

Вежбајте редовно, дури и ако е само малку.

Одржувајте ја вашата спална соба ладна.

Јадете избалансирани оброци.
Поминувајте време на отворено секогаш кога можете.

Ако заморот не исчезне со недели или ако развиете дополнителни симптоми како лошо расположение, губење на апетит или проблеми со концентрацијата, важно е да разговарате со вашиот лекар за да исклучите недостаток на витамини или нарушувања како хипотироидизам.