Дури и ако ги усвоите во средна или постара возраст: Здравите навики на Јапонците го продолжуваат животот и до 6 години!

Сите сакаме долг, здрав живот, а новото истражување потврдува дека никогаш не е предоцна да се започне со работа на тоа. Научниците откриле дека усвојувањето одредени здрави навики може да ви го продолжи животниот век до шест години, дури и ако ги започнете во средна возраст или постара.

За студијата, истражувачите следеле 49.021 јапонски мажи и жени на возраст од 40 до 80 години во текот на две децении за да анализираат како промените во животните навики влијаат на нивниот животен век.

Зошто студијата е спроведена во Јапонија?

Јапонија е избрана затоа што е земја со исклучително висок животен век, кој во 2020 година изнесувал 84,7 години. Научниците биле заинтересирани дали дури и во таква популација, усвојувањето здрави навики може дополнително да го продолжи животниот век. Долгиот животен век на Јапонците се припишува на фактори како што се ниските стапки на дебелина, редовна физичка активност, помал внес на црвено месо и исхрана богата со риба, омега-3 масни киселини и храна од растително потекло.

Студијата открила дека дури и во таква здрава нација, поединците можат дополнително да го продолжат својот животен век со усвојување здрави навики. Пораката е јасна: Дури и веќе здравите луѓе можат да имаат корист од мали, конзистентни промени што ја поддржуваат долговечноста.

Кои навики имаат најголемо влијание врз долговечноста?

Студијата следела осум клучни здрави навики: консумирање овошје, риба и млечни производи, индекс на телесна маса (ИТМ), редовно вежбање, статус на пушење, консумирање алкохол и времетраење на спиењето.

Истражувачите откриле дека секоја од овие навики додава најмалку половина година во животот, а учесниците кои усвоиле седум или осум навики додале до шест години во нивниот живот. На пример, луѓето кои ги усвоиле речиси сите здрави навики до 40-годишна возраст имале очекуван животен век од 86,8 години за мажи и 91,3 години за жени.

Неколку навики се покажале како особено влијателни:

Одржувањето здрава телесна тежина додавало 1,3 години во животот за мажи и 1,7 години за жени.

Спиењето помеѓу 5,5 и 7,4 часа навечер додавало 1,4 години во животот за мажи и 1,6 години за жени.

Непушењето додавало дури 3,8 години во животот за мажи и 3,7 години за жени.

Консумирањето помалку од 46 грама алкохол дневно резултирало со дополнителни 1,9 години за мажите и неверојатни 4,9 години за жените.

Важно е да се напомене дека учесниците ги усвоиле овие навики во средна и постара возраст, од 40 до 80 години, докажувајќи дека никогаш не е предоцна да се направат позитивни промени.

Секогаш има повеќе што можеме да направиме за нашето здравје и долговечност, без оглед на нашата возраст. За дополнително оптимизирање на вашето здравје, разгледајте додатоци како креатинот. Кога се комбинира со тренинг за сила, креатинот помага во подобрување на телесниот состав и мускулната маса, што е клучен предиктор за долговечност. Некои додатоци дури и комбинираат креатин со таурин за дополнителни придобивки за мускулите, срцето и мозокот.

Доколку сте бремени, доите или земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци. Секогаш е најдобро да се консултирате со здравствен работник при изборот на додатоци што се соодветни за вас.