Петдневната диета, која започнува со 1.100 калории првиот ден, а потоа намалува на 800 калории дневно од вториот до петтиот ден, добива сè поголемо внимание поради нејзините потенцијални придобивки – не само за губење на тежината, туку и за долговечноста, здравјето на срцето и намалувањето на воспалението.
Оваа диета се нарекува „диета што имитира пост“ (FMD), што значи диета што имитира пост. Создадена е од професорот Валтер Лонго, експерт за биогеронтологија и директор на Институтот за долговечност на Универзитетот во Јужна Калифорнија. Неговиот специфичен режим, наречен „ProLon“ (скратено од „pro-longevity“), е првата патентирана програма насочена кон здрава долговечност.
Што е „диета што имитира пост“?
FMD е дизајнирана да му ги донесе на телото сите физиолошки придобивки од класичниот пост – како што се согорување на масти, намалување на холестеролот и обновување на клетките – но без целосно гладување. На овој начин, можно е да се пости, а сепак да се консумира ограничена количина храна.
Оваа диета комбинира исхрана базирана на растенија со низок внес на шеќер и протеини, што предизвикува телото да влезе во состојба на „гладување“. Во овој режим, енергијата се црпи од масните наслаги, додека телото извршува процес на обновување на клетките познат како автофагија.
Зошто е толку интересна „диетата што имитира глад“?
Студиите покажаа дека петдневната FMD, кога се повторува еднаш месечно во текот на три или четири месеци, може:
– да го подмлади имунолошкиот систем и клетките
– да ја намали биолошката возраст до две и пол години
– да го намали крвниот притисок и нивото на холестерол
– да го зголеми бројот на матични клетки
– да ги намали нивоата на хормонот IGF-1, кој е поврзан со ризикот од рак.
Покрај тоа, губењето на тежината е концентрирано во абдоминалната област, без губење на мускулна маса – што не е случај со повеќето диети.
Како точно изгледа диетата?
Првиот ден внесувате околу 1.100 калории, а во следните денови околу 800. Исхраната се базира на:
– растителни извори
– малку шеќер
– минимални протеини
– максимална количина на хранливи материи во мала количина храна.
Сето ова заедно го „измамува“ телото да „мисли“ дека пости, додека всушност консумираме минимална количина храна што ги поддржува виталните функции.
Алтернативни програми наместо „диета што имитира гладување“
Нутриционистката од Велика Британија, Ријан Стивенсон, создаде верзија на диетата базирана на оброци како што се смутија, салати од киноа и јадења со тиквички и печурки. Нејзините корисници пријавиле зголемување на енергијата и покрај намалениот внес на калории, бидејќи диетата е богата со микронутриенти.
По што се разликува од класичното гладување?
За разлика од класичниот пост, за време на кој не се консумира ништо друго освен вода, FMD нуди структуриран пристап што овозможува одржување на придобивките од продолжениот пост без нарушување на вашиот нормален животен стил и обврски.
Дополнително, ниската содржина на протеини игра клучна улога, бидејќи ги активира механизмите за поправка на клетките.
Накратко, FMD е дизајниран како паметен компромис – одржување на телото во режим на „поправка и согорување на масти“, но без целосно гладување. Ако се направи правилно, може да донесе сериозни придобивки за здравјето, енергијата и долговечноста.
