Дали сте слушнале за интервално одење? Оваа активност ги прави мускулите посилни и подефинирани од било кога – звучи едноставно зошто токму такво е

Ако мислите дека одењето е „слаба“ вежба, време е да научите за интервално одење, техника која го носи вашето редовно одење на сосема ново ниво, согорувајќи повеќе калории, подобрувајќи ја вашата физичка подготвеност и одржувајќи го здраво срцето. Интервалното одење е форма на вежбање во која наизменично се менувате помеѓу брзо и умерено (или бавно) темпо за време на одењето. Со други зборови, го забрзувате темпото 1-2 минути, потоа забавувате во следната минута или две, а потоа повторно забрзувате.
Оваа едноставна тактика на „алтернативна брзина“ го стимулира телото да троши повеќе енергија, подобро да користи кислород и поефикасно да ги зајакнува мускулите.
Звучи едноставно, бидејќи е
За разлика од трчањето или одењето во теретана, интервалното одење не бара никаква посебна опрема, членарина или искуство.
Идеално е за сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност, без разлика дали сте почетник кој сака да ослабе или некој што сака да го подобри своето кардиоваскуларно здравје.
Како изгледа еден тренинг?
Типичниот тренинг трае од 20 до 40 минути и може да изгледа вака:
5 минути лесно одење за загревање
1 минута брзо одење (скоро како да доцните)
2 минути лесно одење за разладување
Повторете го овој циклус 5-10 пати
Завршете со 5 минути лесно одење за разладување
Брзото одење треба да ви го забрза срцевиот ритам и дишењето, но сепак треба да можете да зборувате. Ако не можете да изговорите цела реченица, забавете.
Здравствени придобивки поткрепени од науката
Студиите, вклучително и истражувањето на јапонскиот професор Хироаки Танаке, покажаа дека луѓето кои практикуваат интервално одење имаат:
Подобра физичка подготвеност
Понизок крвен притисок
Поголемо губење на стомачни масти
Помал ризик од срцеви заболувања
Зголемена мускулна издржливост
Јапонска студија на постари лица дури покажа подобрувања во густината и рамнотежата на коските, што значи дека овој метод им користи и на оние во подоцнежниот живот.
Идеален за губење тежина без напор
За разлика од диетите и агресивните тренинзи, одењето во интервали не е тешко за зглобовите и не предизвикува стрес на вашето тело. Во комбинација со умерено намалување на внесот на калории, може да стане одлична навика за здраво и одржливо слабеење.
Совети за почетници:
Започнете 3 пати неделно, а потоа зголемете ја фреквенцијата
Користете апликација или штоперица за да ги следите вашите интервали
Прошетајте во природа, во парк или дури и на лента за трчање
Носете удобни чевли и обрнете внимание на вашето држење на телото