Да се прескокне, или не?! Нова научна анализа стави крај на полемиките за појадокот – метаболичкиот синдром е последица на погрешна практика

Нова научна анализа уште еднаш потврди колку е важен појадокот за нашето здравје. Според истражување објавено во списанието Nutrients, луѓето кои редовно го прескокнуваат појадокот имаат значително поголем ризик од развој на метаболички синдром – група состојби кои ја зголемуваат веројатноста за срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар, пишува HuffPost.

Метаболичниот синдром се дијагностицира кога некое лице има барем три од следниве пет индикатори: покачен шеќер во крвта, висок крвен притисок, покачени триглицериди, висок холестерол и прекумерно натрупување на масно ткиво околу половината.

Истражување кое го поврза прескокнувањето на појадокот со ризикот од болести
Научници од Кина анализираа девет меѓународни студии во кои учествуваа 118.385 учесници од Кореја, Јапонија, САД и Иран. Заклучокот беше јасен: прескокнувањето на појадокот го зголемува ризикот од развој на метаболички синдром.

Иако не сите студии дадоа идентични резултати, целокупните податоци покажаа силна поврзаност. Истражувањата од Иран воспоставија врска помеѓу прескокнувањето на појадокот и акумулацијата на маснотии во абдоминалната област. Јапонските и американските истражувања не пронајдоа иста врска, но потврдија негативно влијание врз шеќерот во крвта, холестеролот и крвниот притисок.

Како што објави HuffPost, истражувачите истакнуваат дека овие резултати можат да бидат под влијание на бројни фактори како што се спиењето, исхраната, генетиката и животните навики, но прескокнувањето на појадокот се покажа како постојан модел на ризик.

Зошто појадокот е толку важен?
Научниците веруваат дека прескокнувањето на појадокот го нарушува циркадијалниот ритам, или внатрешниот биолошки часовник што го контролира метаболизмот. Кога телото не прима хранливи материи наутро, може да се појават нарушувања во регулирањето на шеќерот и мастите.

Бариатрискиот хирург д-р Мир Али објаснува за Medical News Today: „Луѓето кои појадуваат имаат тенденција да јадат помалку во текот на остатокот од денот, што помага во контролата на телесната тежина и нивото на шеќер во крвта“.

Сепак, авторите на студијата забележуваат дека постојат ограничувања: социоекономскиот статус, квалитетот на исхраната и разликите во методите на истражување меѓу земјите не беа земени предвид.

Прескокнувањето на појадокот не е исто што и повременото постење
Научниците предупредуваат дека резултатите не се однесуваат на повременото постење. „Повременото постење е структуриран режим на исхрана кој вклучува јасно дефинирани циклуси на постење и јадење“, наведуваат авторите.

За разлика од случајното прескокнување оброци, луѓето кои практикуваат повремено постење обично имаат поорганизиран пристап кон јадењето, вежбаат поредовно и повнимателно избираат храна.

Како да го поддржите здравјето на срцето и метаболизмот со појадок?
Ако не постите намерно, експертите препорачуваат никогаш да не го прескокнувате појадокот, туку да го претворите во здрав ритуал. Клучот е во квалитетна храна што промовира стабилна рамнотежа на енергијата и шеќерот во крвта.

Препорачани опции вклучуваат:

• Овесна каша со овошје и јаткасти плодови
• Грчки јогурт со мед и семки
• Омлет со зеленчук
• Toст со авокадо
• Смути од свежо овошје и протеини

За долгорочно здравје, балансираната исхрана, редовното вежбање и, доколку е потребно, навремената медицинска терапија се клучни.