Четири секојдневни навики кои му штетат на вашиот мозок

Здравјето секогаш е приоритет, а како да го зачуваме здрав и витален нашиот мозок? Експертите предупредуваат дека секојдневните навики, дури и оние што ни изгледаат безопасни, можат да имаат долгорочно влијание врз меморијата, концентрацијата и расположението. Неврохирургот д-р Ричард Вења издвои четири вообичаени навики што можат да го „оштетат“ мозокот, како и едноставни начини да го одржите здрав.

Недостаток на сон
„Недостатокот на сон ја намалува способноста на мозокот да се поправи“, објаснува д-р Вења. Иако исхраната и вежбањето се клучни за здравјето на мозокот, без квалитетен сон, нивниот ефект ќе биде ограничен. Кога не спиеме доволно, мозокот останува активен и исцрпен, што предизвикува замор и тешкотии при концентрирање следниот ден. На долг рок, недостатокот на сон може да доведе до постепено опаѓање на когнитивната функција.

Прескокнување на физичката активност
„Вежбањето драматично го зголемува протокот на крв во мозокот, што ја подобрува меморијата и фокусот“, вели д-р Вења. Иако многу луѓе го поврзуваат вежбањето само со изгледот или тежината, тоа е исто така еден од најдобрите начини за зголемување на мозочната активност. Дури и брзата прошетка може да го подобри протокот на кислород и хранливи материи до мозокот, што придонесува за подобро расположение и ментална јасност.

Живот под постојан стрес
„Продолжениот стрес ги зголемува нивоата на кортизол, што може да ги оштети мозочните клетки“, предупредува д-р Вења. Во денешниот свет, стресот е речиси неизбежен, но кога станува секојдневна појава, може да има сериозни последици за мозокот. Дури и едноставните активности како бесконечното прелистување на социјалните медиуми можат да го зголемат нивото на стрес. Д-р Вења советува практикување вежби за дишење, медитација или разговор со терапевт во такви моменти.

Јадење премногу преработена храна
„Исхраната богата со шеќери и рафинирани јаглехидрати значително го зголемува воспалението и го забрзува стареењето на мозокот“, објаснува д-р Вења. Наместо тоа, изборот на цела, хранлива храна може да помогне во одржувањето на здравјето на мозокот и да ја поддржи менталната јасност додека стареете.