Четири навики за жени над 50 години: Еве како да го сочувате убавиот изглед и да го одржувате организмот здрав

Правилно избраните намирници можат да ви помогнат да се чувствувате силни, витални и здрави секој ден.

Влегувањето во педесеттите години носи бројни физички и хормонални промени кои директно влијаат на вашето здравје, енергија и изглед.

Исхраната станува еден од клучните фактори за одржување на виталноста, хормоналната рамнотежа, здравите коски и силниот имунитет.

Ако имате над педесет години, време е да обрнете внимание на следните четири навики кои можат да направат голема разлика во вашиот секојдневен живот.

Повеќе калциум и витамин Д за силни коски
Ризикот од остеопороза се зголемува со возраста, особено кај жените во постменопауза. Калциумот и витаминот Д се неопходни за здравјето на коските.

Вклучете млечни производи со ниска масленост, бадеми, лосос, сардини, брокула и јајца во вашата исхрана. Запомнете, сончевата светлина е природен извор на витамин Д, но размислете за додатоци во исхраната во месеците кога е помалку достапен.

Фокусирајте се на протеини за одржување на мускулната маса
По 50-годишна возраст, постои природно губење на мускулната маса, што може да го забави вашиот метаболизам и да го отежни одржувањето на вашата тежина.

Протеините се клучни, затоа вклучете пилешко, мисиркино месо, јајца, грав, наут, тофу, грчки јогурт и јаткасти плодови во вашите оброци. Важно е да го распределите внесот на протеини во текот на денот, а не само во еден оброк.

Влакна за варење и срце
Запекот, високиот холестерол и проблемите со варењето се чести на оваа возраст. Храната богата со влакна, како што се интегралните житарки, овошјето, зеленчукот, мешунките и семките, помага во одржувањето на редовното варење, но исто така го штити здравјето на срцето.

Не заборавајте дека внесувањето влакна оди рака под рака со соодветен внес на течности.

Антиоксиданси за борба против стареењето
Бобинките, зелениот лиснат зеленчук, јаткастите плодови, маслиновото масло и темното чоколадо содржат моќни антиоксиданси кои помагаат во борбата против слободните радикали, го забавуваат стареењето на кожата и ги штитат клетките од оштетување.

Шарена чинија полна со бои не е само естетски пријатна, туку е и неопходна за вашето здравје и младешки изглед.