Со три вежби можете да изгубите до 4,5 килограми за 30 дена

Кога станува збор за губење на тежината, едноставноста и конзистентноста се клучни, според фитнес тренерот Тајлер Рид. За Eat This, Not That, тренерот издвоил три вежби за целото тело кои ја користат вашата телесна тежина и гравитацијата за да добиете резултати. Со посветеност и правилна исхрана можете да изгубите до 4,5 килограми за 30 дена, а во исто време да го зајакнете телото, да ја подобрите издржливоста и да го забрзате метаболизмот.

Рид го дизајнираше овој тренинг за да го зголеми согорувањето на калории, да го подобри мускулниот тонус и да ги насочи подебелите области на телото. Овој тренинг е брз и ефикасен и може да ви помогне да постигнете некои од вашите фитнес цели со текот на времето. Постојат три вежби во овој тренинг за цело тело:

Pushup to Shoulder Tap – три сета од 10 повторувања

Планинари – три серии од по 20 повторувања на секоја страна

Glute Bridge March – три серии од 12 повторувања на секоја страна.

Тренерот посочува дека овој тренинг е „сеопфатен режим на согорување калории кој го таргетира целото тело. Со инкорпорирање на сложени движења, тој активира повеќе мускулни групи и обезбедува максимална потрошувачка на енергија, помагајќи ви да изгубите тежина побрзо“.

Како што објаснува Рид, вежбата Pushup to Shoulder Tap „ги зајакнува градите, рамената, рацете и јадрото додека предизвикува рамнотежа и стабилност“. Тој издвои и неколку чекори во кои објаснува како правилно да се направи вежбата.