Висцералната маст е вид на маснотии што вирее во внатрешноста на абдоминалната празнина и ги обвива виталните органи. Овој тип на маснотии е поврзан со лоши здравствени резултати во споредба со поткожното масно ткиво кое се наоѓа директно под нашата кожа.Кога размислуваме за зголемување на телесната тежина, обично мислиме на поткожно зголемување на телесната тежина: што значи дека забележуваме дека обликот на нашето тело се менува во обем. Сепак, висцералната маст всушност може да биде грижа за нашето здравје од поткожното масно ткиво – еден вид маснотии што се наоѓа на колковите и рацете, итн.
Висцералната маст може да го попречи оптималното функционирање на нашите внатрешни органи. На пример, зголемената висцерална маснотија во црниот дроб е поврзана со гликоза, липиди и ендокрина дисфункција.Истражувањата покажуваат дека слабеењето само по себе можеби не е најдобриот показател за здравјето, но губењето на висцерална маснотија игра клучна улога во нашата метаболичка благосостојба. Ова значи дека зголемувањето на висцералната маст може да влијае на здравјето на хормоните до нивото на холестерол.
Сепак, одредена храна може директно да влијае на составот на телото и може да игра улога во намалувањето на висцералното масно ткиво.
Масните риби, како лосос, туна, сардини и скуша-се добар извор на омега-3 масни киселини. Овие специјални сорти на риба се богати со здрави масти, протеини и витамин Д.
Омега-3 масни риби здрави за срце помагаат во составување на маснотии во телото преку различни механизми, како што е подобрување на чувствителноста на инсулин и борба против воспалението.Масната риба е исто така одличен извор на протеини во исхраната, што го забрзува метаболизмот и го зголемува нивото на хормони за ситост, како што се GLP-1, PYY и холецистокинин, вели Розен.
Консумирањето повеќе грав може да помогне да се намали севкупната акумулација на висцерална маснотија. Ова е затоа што гравот е одличен извор на пребиотички растворливи влакна. Иако растворливите влакна не можат да се сварат од самото тело, тие можат да се метаболизираат и да се претворат во масни киселини со краток синџир (SCFAs) од здрави микроби во нашите црева. Студиите го поврзуваат SCFA со намалување на висцералната маснотија.
Истражување сугерира дека конзистентниот внес на јогурт го намалува складираното масно ткиво во стомакот. Јогуртот е балансиран во макронутриенти и содржи добар извор на протеини.
Тој може да помогне да останете сити подолго и да го намалите вкупниот внес на калории.Покрај тоа јогуртот содржи здрави бактерии, наречени пробиотици, кои помагаат да се балансираат цревните бактерии и да се намали надуеноста или други проблеми со варењето. Едно истражување покажа дека оние кои консумирале јогурт со полно маснотии изгубиле повеќе килограми и го намалиле обемот на половината.
Појадок со висока содржина на протеини и низок гликемиски индекс може да го започне денот силно за слабеење. Јајцата се совршен извор на протеини и здрави масти за да го започнете денот на вистински начин. Истражувачите исто така забележале дека така можете да ги прераспределите телесните маснотии.
