Голем број од популацијата во светот страда од таканаречениот голем стомак. Дали и Вие се борите со маснотии во долниот дел на стомакот? Барањето упатства или совети „како да се изгубат маснотиите од долниот дел на стомакот“ е зголемено за 40 отсто на интернет пребарувачите, што значи дека многумина се во потрага по разумен, но ефикасен начин како да го намалат својот стомак, особено затоа што дополнителните маснотии околу средината на телото ги зголемува ризиците по здравјето. Ова е особено точно за луѓе со повеќе висцерални маснотии. За разлика од поткожното масно ткиво, маснотиите на висцералниот стомак лежат длабоко во абдоминалната празнина и ги опкружуваат внатрешните органи.
Висцералните маснотии во стомакот се гориво за воспаление и се познат предизвикувач на предвремено стареење и болести. Ова е веројатно една причина за зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања, одредени видови на рак, па дури и намалено когнитивно функционирање со стареењето. Важно е да се напомене дека вишокот висцерална маснотија е ризична за луѓето кои не се со прекумерна тежина или дебели. Со други зборови, дури и ако индексот на телесна маса (БМИ) е во рамките на нормалата, задржувањето на висцералните маснотии може да го доведе во опасност вашето здравје. Студија од 2019 година покажа дека меѓу над 150.000 жени, оние чија тежина паднала во здрав опсег, но имале повеќе маснотии во стомакот имаат поголем ризик да завршат фатално од каква било причина, во споредба со жени со здрава тежина кои немаат маснотии околу стомакот.
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот без да правите стомачни вежби?!
Се знае дека хроничниот стрес и слабиот квалитет на спиењето ги зголемуваат висцералните маснотии, вежбањето помага, а одредена храна може да има значително влијание врз намалувањето на маснотиите во стомакот. Едноставно подобрување на квалитетот на исхраната може да ја спречи акумулацијата на маснотиите во стомакот. Јадете повеќе зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, ореви и риба, повеќе незаситени масти од храна како екстра девствено маслиново масло и авокадо наспроти заситени масти од животинско потекло и помалку црвено месо и алкохол.
Авокадо. Авокадото е нуклеарна централа која има добри маснотии покрај влакна, антиоксиданти и бројни витамини и минерали – вклучувајќи калиум, минерал кој ја поддржува работата на срцето и исто така помага во регулирање на крвниот притисок дејствувајќи како природен диуретик, за да се елиминира вишокот на натриум и течност на телото. Ова овошје исто така може да помогне и за маснотиите во стомакот. Дури и ако не јадете цело авокадо дневно, вклучувањето на оваа добра масна храна во вашата исхрана почесто е паметна стратегија за заштита на здравјето.
Ореви. Јаткастите плодови се главна основа на медитеранската исхрана кои обезбедуваат здрави маснотии покрај растителни протеини, антиоксиданти, влакна и широк спектар на витамини и минерали. Меѓу нив има многу хранливи материи кои кај возрасните многу често ги нема, како магнезиум, кој го поддржува менталното здравје и спиењето. Возрасните кои редовно јадат дневно ореви – вклучувајќи бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, борови ореви, ф’стаци, имаат подобар крвен притисок отколку оние што не јадат ореви. Тие исто така имаат помалку сантиметри околу струкот, индикатор за акумулација на маснотии во стомакот.
Леќа. Леќата е една од најпотценетите суперхрани на планетата. Покрај тоа што е природно без глутен, прифатлива, еколошка, разновидна и заситувачка, леќата е неверојатно хранлива. Таа е преполна со растителни протеини, клучни минерали, витамини и антиоксиданси. Една чаша варена леќа обезбедува 14 грама влакна што помага во поддршката на регуларноста на цревата и го намалува холестеролот. Одлучете се за леќата наместо месо како извор на протеини во оброк, зачинет со билки и комбиниран со екстра маслиново масло и мала порција здрав скроб од сладок компир или компир од прст, тиква, шпагети или киноа. Додадете леќа во салата.
Зрна. Интегралните житарки всушност се здравствено-заштитни на повеќе начини, вклучително и намалување на маснотиите во стомакот. Внесувањето на цели зрна е обратно поврзано и со поткожно и со висцерално масно ткиво во стомакот, додека рафинираните житарки, како бел леб, ориз и тестенини, ги зголемуваат маснотиите на стомакот. Добрите опции вклучуваат овес за време на појадок, киноа додадена во салата за време на ручекот и кафен ориз. Домашните пуканки, што прават одлична крцкава и пополнувачка закуска, исто така се сметаат за цело зрно.
Лосос. Витаминот Д е важен за голем број функции, вклучувајќи имунитет, регулација на густината на коските и ментално здравје. Истражувањата исто така покажуваат дека ниското ниво на витамин Д во крвта е поврзано со зголемување на маснотиите во организмот и масното ткиво на утробата кај жените. Мал процент од храната е значаен извор на витамин Д, а една од најдобрите е дивиот лосос, кој може да се набави свеж. Ако не јадете риба или не сакате лосос, побарајте храна што е збогатена со витамин Д или размислете за земање додаток на витамин Д кој обезбедува 800-1000мл витамин Д дневно.
Пијте доволно вода. Дури и ако не сакате да изгубите тежина, да останете хидрирани е важно за вашето општо здравје. Пиење од 2 до 4 литри вода секој ден се препорачува и ќе потрошите повеќе калории. Исто така, пиењето пред јадење го намалува апетитот, како и внесот на калории.
Намалете го внесот на сол. Консумираната сол задржува вода и го прави стомакот да се чувствува надуен. Пред да купувате производи проверувајте на етикетата дали има високи нивоа на натриум.
