СОВЕТИ НА НУТРИЦИОНИСТКА ОД ЛОНДОН:Здрави и цврсти нокти со соодветна храна

615

 

Пред точно една година, една жена ми напиша: „Марија, ноктите ми се во лоша состојба, меки, кршливи, со години се борам да ја подобрам таквата состојба со секакви третмани, но не можам да ги доведам во ред. Не можам да гледам во мојата рака”.

Веројатно сите жени размислуваат за ноктите дури и ако често одат на маникир. Но, ако некогаш сте имале суви, кршливи нокти кои лесно се кршат, знаете колку може тоа да ве вознемири, бидејќи не станува збор само за изгледот. Се чини дека вашите нокти можат да бидат показател за основните здравствени проблеми, односно имате видливи докази дека вашата диета нема одредени важни витамини и хранливи материи.

Сепак, не плашете се: вметнувањето на неколку вида храна во вашата исхрана е најлесниот (и највкусниот) начин да им помогнете на вашите нокти да растат брзо и да бидат цврсти без адитиви, третмани или производи со груби хемикалии.

Која храна прави вашите нокти да растат брзо?

Ноктите растат со одредена брзина, храната не може да ги натера да растат побрзо. Одредена храна може, сепак, да ги зајакне вашите нокти за да спречи кршење, што ќе ви овозможи полесно да растат и да ги одржувате.

Која е таа храна? Храна богата со протеини. Вашите нокти се состојат првенствено од протеини – конкретно, тежок структурен протеин наречен кератин – така што ви требаат вистински протеини за поддршка на здрав раст на ноктите. Ниското ниво на протеини може да влијае на вашите нокти, предизвикувајќи абнормални линии. Вашите потреби за протеини варираат во зависност од вашата тежина и активност, но на просечно лице му требаат 0,4 грама на килограм телесна тежина на ден. Задоволете ги потребите за протеини со посно месо како пилешко без кожа и масна риба како лосос, како и ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.

 

 

 

 

 

 

 

 

Храна богата со биотин. Вашето тело може да користи биотин за борба против кршливоста на ноктите – што го зголемува ризикот од пораст на ноктите долго време. Биотинот ја зголемува дебелината и цврстината на ноктите, така што ноктите се помалку склони да се цепат. Јадете бадеми и ореви – и додајте цели јајца во вашата исхрана за да го зголемите внесувањето на биотин. Јајцата се едни од ретките диететски извори на витамин Д, а нивната содржина на протеини е клучна за јаки нокти. За разлика од месото, протеинот во јајцата е многу сварлив и лесно го зафаќа телото. Јајцата исто така содржат Б12, витамини А и Е, железо и биотин (познат и како витамин Б7 или витамин Х и дел од витамините Б-комплекс). Сардините, печурките и житарките исто така служат како извори на биотин.

Храна со цинк и силициум. Минералите исто така играат улога во здравјето на ноктите и можат да ви помогнат да растат поздрави нокти. Ниските нивоа на цинк ги ослабуваат вашите нокти и ги предизвикуваат, додека силициумот се бори против кршливоста на ноктите. Силициумот исто така му помага на вашето тело да направи колаген, структурен протеин кој се наоѓа во кожата и ноктите. Вклучете во исхраната на нерафинирани житни култури, особено овес. Овесот содржи елементи во трагови како бакар и цинк кои се важни за здраво одржување на ноктите. Тие исто така имаат витамини од манган, силициум и Б-комплекс и сите промовираат здрави нокти. Исто така спанаќ, банани, леќа и сос. Ореви, наут и месо и школки – особено говедско, египетско. Јадењето многу овошје е лесен и вкусен начин да добиете многу хранливи материи и витамини во вашата исхрана.

 

 

Антиоксидансите помагаат да се заштитат клетките на вашето тело од оштетување на слободните радикали.

 

Ова оштетување ги зголемува стресните хормони и воспалението, што влијае на сите клетки во телото, вклучувајќи ги и оние во косата и ноктите. Боровинките имаат едно од највисоките антиоксидантни својства на сите плодови. Исто така, капините и грозјето се богати со антиоксиданти, обезбедувајќи еднаков третман за вашите нокти. Јагоди и киви, кои имаат високо ниво на витамин Ц. Витаминот Ц помага во производството на колаген, што природно ги прави ноктите поотпорни. Суви кајсии и банани се исто така добар избор затоа што се богати со витамин А и Б6.

Лиснатиот зелен зеленчук, вклучувајќи спанаќ, брокула и зелена боја му овозможуваат на вашето тело доволно железо, фолати и калциум за да ги вратите ноктите во најдобра форма. Ако сакате малку повеќе боја на вашата чинија, не грижете се – има тони зеленчуци кои им даваат подеднакво силна моќ на престој на ноктите без да бидат тотално здодевни. Ете ќе ги издвојам и семките од сончоглед. Овие крцкави семиња содржат и витамин Б6, цинк и витамин Е. Сите овие минерали и витамини придонесуваат за здрави нокти на прстите.

Всушност, кога станува збор за здравјето на целото тело , неверојатно е што можат да направат лесните практики на живот за да ви помогнат да заздравите и да го достигнете вашиот целосен здравствен потенцијал. Изобилството на хранливи материи во храната може да им помогне на вашите нокти, земајќи ги од суви и кршливи до здрави и силни. Ноктите се огледало на вашето здравје , затоа негувајте ги преку устата.