Работите седејќи на компјутер:Помогнете си да останете здрави и во форма

84
Многу луѓе ја работат работата на која најчесто седат. Можеби звучи како неактивна работа, но дефинитивно има голем број негативни ефекти. Седењето цел ден го зголемува ризикот од хронични здравствени проблеми како што се дијабетес тип 2, дебелина и срцеви заболувања.
 Работата на компјутер и здравјето
Сепак, тоа не значи дека треба да се откажете од овој вид на работа. Со следниве совети, можете да работите на вашиот компјутер додека останете флексибилни и здрави.
Вежбајте добро држење на телото
Размислете за начинот на кој седите. Важно е да не се подгрбави додека седи, колку и да било тешко. Лошото држење на телото може да ги затегне мускулите и зглобовите, што доведува до проблеми со рамнотежата, замор и болки во грбот и вратот. Исто така, може да ги направи движењето, вежбањето и секојдневните активности целосно непријатни.
Прилагодете го мониторот и екранот
Грижете се за поставување на компјутерот. Поставете го мониторот директно во видното поле за да не гледате нагоре или надолу кон екранот. Ова ќе го задржи вратот во неутрална положба, спречувајќи напрегање на вратот и рамената. Исто така, заштитете ги очите со намалување на отсјајот на екранот. Сјајот на екранот ве тера да замижувате или да ги триете очите за подобро да го видите екранот, што на крајот доведува до замор на очите.
Правете редовни паузи
Долго седење во иста положба може да затегне многу мускули. Ова предизвикува болка и напнатост, што го отежнува движењето дури и кога ќе завршите. За да го спречите ова, обидете се да станете на секои 20 до 30 минути за да избегнете да останете во иста положба долго време. Периодичниот одмор за време на ментално напорните задачи може да помогне да се намали заморот и когнитивното преоптоварување и да се зголемат вкупните перформанси.
Здрави, хранливи закуски
Закуската може да ве засити помеѓу оброците, исто така го стабилизира шеќерот во крвта, давајќи ви доволно енергија за да го победите денот.
Ручајте подалеку од компјутерот
Примамливо е да ручате на работната маса, особено кога сте зафатени со работа. Сепак, обидете се да ја смените оваа рутина. Ова ја зголемува вашата почит кон оброкот, што на крајот ви помага да се чувствувате позадоволни, Real Simple.
Пијте многу течности
Дури и кога седите цел ден, важно е да останете хидрирани. Во текот на денот, постојано ја губиме таа вода преку потење, дишење и нормални телесни функции.