Во aприл оваа година добив порака од жена која имаше 41 година, а која бараше помош околу намалувањето на телената тежина. Последната година таа значително ја зголемила тежината. Помислив дека можеби причина е стресот кој е на прво место како фактор за такви промени.
Кога се слушнавме на кратка консултација многу други знаци ме наведоа да го елеминирам стресот. Побарав фотографии да го видам типот на телото, а исто и испратив формулари за да ја разгледам нејзината здраствена состојба и да го најдеме проблемот за зголемената тежина.
Од нејзините фотографии можев да забелажам дека има масни наслаги околу стомакот исто така во нејзините формулари забележав дека исхраната е со поголем внес на рафинирани шеќери, бели пецива.
На прашалникот колку часа спиете? И дали имате епизодно будење беше одговорено: ноќното спиење е нарушено и дека има често потење. Сѐ уште имаше месечен циклус, но со периоднично децнење. Заклучив дека зголемувањето на телесната тежина дошло поради пери менопауза.
Би сакала да дадам мало објаснување за менопаузата и проблемот со зголемување на тежината за време на овој период од животот на жената.
|
|
Симптоми на менопауза
Многу жени доживуваат симптоми на менопауза и неправилни периоди неколку години до самата менопауза. Ова се нарекува климактерична, или „перименопауза“ и претставува постепен пад во нормална функција на јајниците.
Нарушување на спиењето: Тешкотии во спиењето може да се должат на тешкотии во заспивање, немир или ноќно потење.
Психолошки промени: депресија, промени во расположението, замор или главоболка. Иако многу од симптомите се вознемирувачки, заборавот или раздразливоста може да бидат највознемирувачки симптом.
Физички промени: Што предизвикува зголемување на телесната тежина во менопаузата? Хормоналните промени во менопаузата може да направат поголема веројатност да се здебелите околу стомакот отколку околу колковите и бутовите. Но, само хормоналните промени не мора да предизвикуваат зголемување на телесната тежина во менопаузата. Наместо тоа, зголемувањето на телесната тежина обично е поврзано со стареењето, како и начинот на живот и генетските фактори. На пример, мускулната маса обично се намалува со возраста, додека маснотиите се зголемуваат.
Губењето на мускулната маса ја забавува брзината со која вашето тело користи калории (метаболизам). Ова може да го направи попредизвикувачко одржување на здрава тежина. Ако продолжите да јадете како и секогаш и не ја зголемувате физичката активност, веројатно ќе се здебелите.
Генетските фактори исто така може да играат улога во зголемувањето на телесната тежина во менопаузата. Ако вашите родители или други блиски роднини имаат поголема тежина околу стомакот, веројатно ќе имате и вие.
Други фактори, како што се недоволно вежбање, нездраво јадење и недоволно спиење, може да придонесат за зголемување на телесната тежина во менопаузата.
Кој е најдобриот начин да се спречи зголемување на телесната тежина по менопаузата?
Нема магична формула за спречување – или пресврт – на зголемување на телесната тежина во менопаузата.Сепак мора да се стави голем акцент на исхраната поради ризикот да се зголеми телесната тежина а со тоа и да се наруши здравјето.Треба да се внимава на внесот на калории и кои намирници се најдобри за жената која влегува во менопауза.
Млечни производи: Падот на нивото на естроген за време на менопаузата може да го зголеми ризикот од фрактури на жените исто така и до остеропороза. Млечните производи, како што се млекото, јогуртот и сирењето, содржат калциум, фосфор, калиум, магнезиум и витамини Д и К – сите тие се неопходни за здравјето на коските. Млечните производи исто така можат да помогнат во подобрувањето на спиењето.
Здрави масти:Здравите масти, како што се омега-3 масните киселини, може да имаат корист за жените кои поминуваат низ менопауза. Внесувајки омега-3 масни киселина ја намалуваат фреквенцијата на топли бранови и сериозноста на ноќното потење Храната највисока во омега-3 масните киселини вклучува масна риба, како скуша, лосос и сардела, и семиња како ленено семе, семе од чиа …..Храната со цели зрна, кафеав ориз, леб од цели зрна, јачмен, киноа, ‘рж
Овошје и зеленчук: Овошјето и зеленчукот се преполни со витамини и минерали, влакна и антиоксиданти кои се многу потребни на жената во менопаузата .. Поради оваа причина, препочарувам половина од вашата чинија со овошје и зеленчук .
Храна што содржи фитоестроген: Фитоестрогените се соединенија во храната кои делуваат како естрогени во вашето тело. Храната што природно содржи фитоестрогени вклучува соја, наут, кикирики, лен семе, јачмен, грозје, бобинки, сливи, семки од тиква, круши, цвекло, целер, магданос, зелен и црн чај и многу повеќе .
Падот на естрогенот од менопаузата е поврзан со намалена мускулна маса. Поради оваа причина, жените кои поминуваат низ менопауза треба да јадат повеќе протеини. Жените над 50 години да јадат 0,45-0,55 грама протеини на килограм (1-1,2 грама на кг) телесна тежина дневно – или 20-25 грама високо квалитетен протеин на оброк.
Храна што треба да се избегнува
Избегнувањето на одредена храна може да помогне во намалување на некои симптоми поврзани со менопаузата, како што се топлотни удари, зголемување на телесната тежина и слаб сон. Додадени шеќери и преработени јаглехидрати, преработена храна, како што се бел леб, крекери и печива, може да помогне во намалување на топлотните удари за време на менопаузата. Кофеинот и алкохолот можат да предизвикаат жешки бранови кај жени кои поминуваат низ менопауза.
Не ја забравајте и водата која е еден од најосновните фајтори за да се одржи телесната тежина.
Запомнете, успешното слабеење во која било фаза од животот бара трајни промени во навиките на исхрана и вежбање. Посветете се на промени во животниот стил и уживајте.
МАРИЈА СОКОЛОСКА: Ако знаете кога да пиете вода, ќе ослабете брзо и лесно
