За секојдневните активности ни треба енергија, која во овие пролетни денови малку ни недостига. Сепак, со консумирање храна, како што се банани, јајца или јаболка, можете значително да го подобрите нивото на енергија и да го задржите фокусот во текот на денот.
Многу луѓе доживуваат пад на енергијата во одреден момент во текот на денот, што е сосема нормална појава. Сепак, важно е да се знае дека видот и количеството на храна што ја јадете играат клучна улога во одредувањето на нивото на енергија што ќе ве придружува откако ќе се разбудите. Додека целата храна обезбедува енергија, некои видови храна содржат повеќе хранливи материи кои можат да помогнат во зголемување на нивото на енергија и одржување на будност и фокус.
Бананите се можеби една од најдобрите енергетски намирници. Тие се одличен извор на сложени јаглехидрати, калиум и витамин Б6, што може да помогне во зголемување на нивото на енергија. Студија од 2012 година потврди дека тие се подобар извор на енергија од скапите спортски пијалаци, а две банани обезбедуваат доволно калории за двочасовно вежбање или прошетка.
Масна риба како лосос и туна е добар извор на протеини, масни киселини и витамин Б. На пример, порции лосос или туна ви даваат препорачана дневна количина омега-3 масни киселини и витамин Б12 и омега-3 масни киселини се покажа дека го намалува воспалението, што е честа причина за замор. Понатаму, витаминот Б12 работи со фолати за да создаде црвени крвни зрнца и да помогне железото да работи подобро во вашето тело. Оптималното ниво на црвени крвни клетки и железо може да го намали заморот и да ја зголеми енергијата, според Healthline.
За јаболката често се вели дека се меѓу најздравите овошја во светот и се добар извор на јаглехидрати и растителни влакна. Благодарение на богатата содржина на природни шеќери и влакна, јаболката може да обезбеди бавно и трајно ослободување на енергија. Тие исто така имаат голема содржина на антиоксиданти, а истражувањата покажаа дека антиоксидантите можат да го забават варењето на јаглехидратите, што резултира со ослободување на енергија за подолг временски период.
Јајцата не само што се исклучително вкусни, туку се и храна полна со енергија што може да ве зајакне во текот на денот. Тие се полни со протеини кои можат да ви обезбедат стабилен и одржлив извор на енергија. Покрај тоа, леуцинот е најзастапната аминокиселина во јајцата, и е познато дека го стимулира производството на енергија на неколку начини. Леуцинот може да им помогне на клетките да внесат повеќе шеќер во крвта, да го стимулира производството на енергија во клетките и да го зголеми распаѓањето на мастите за да се произведе енергија. Исто така, јајцата се богати со витамини од групата Б. Овие витамини им помагаат на ензимите да ја играат својата улога во процесот на разложување на храната.
Кафето може да биде првата храна на која ќе помислите кога сакате да го подобрите нивото на енергија. Богато е со кофеин, кој може брзо да премине од крвотокот во мозокот и да ја зголеми активноста на аденозин, невротрансмитер кој го смирува централниот нервен систем. Како резултат, се зголемува производството на епинефрин – хормон кој ги стимулира телото и мозокот. Иако кафето носи само две калории на чаша, неговите стимулативни ефекти можат да направат да се чувствувате будни и фокусирани. Сепак, кога станува збор за кафе, важно е да не претерувате – не се препорачува да земате повеќе од 4 филџани на ден.
