Сите сакаме да живееме долго и среќно, но има многу штетни навики кои би можеле да го загрозат нашето здравје и да ја забрзаат смртта, за кои можеби не сме размислувале.
Овие секојдневни промени во животниот стил, од моментот кога ќе се разбудите до времето кога ќе легнете, би можеле да ви помогнат да живеете подолго.
Дали сакате да доживеете длабока старост?
Промената на овие навики може да ви го продолжи животот.
Будење
Кога ќе заѕвони алармот наутро, многу луѓе тешко можат да станат од кревет и да го одложат будењето. Но, тоа нема добар ефект.
„Станете од креветот, отворете ги завесите и вдишете малку сончева светлина“, советува д-р Мајони Гунератне.
Истражувачите од медицинскиот центар Бет Израел Диконес во Бостон откриле дека мажите и жените со најквалитетен сон имаат дополнителни 2,4 години животен век.
Појадок
Дали често се случува наутро да немате време да појадувате здраво, туку наместо тоа да посегнете по брза храна? На тој начин правите повеќе штета отколку корист.
Храната богата со шеќер и рафинирани јаглехидрати, како што се кроасаните, предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, а потоа опаѓање, предизвикувајќи опаѓање на нивото на енергија и зголемување на гладот.
Започнувањето на денот со шеќер ве поставува на она што д-р Гонератне го нарекува „шеќерен инсулински тобоган“, оставајќи ве да посегнете по повеќе шеќер.
„Со текот на времето, високите нивоа на инсулин ќе ги направат вашите клетки отпорни на дејството на инсулинот. Комбинацијата на шеќер со висок кортизол (индуцирана од стресот) и инсулин навистина не е добра за вашите клетки и е катализатор за воспаление“, вели д-р Гонератне.
Постојаното високо воспаление е докажано дека го забрзува стареењето.
Седентарен начин на живот
Се покажа дека седентарен начин на живот го зголемува ризикот од смртност поради повеќе причини. Студиите ја поврзуваат неактивноста со прекумерната тежина и дебелината, дијабетес тип 2, некои видови рак и рана смрт, предупредува NHS.
Студијата од Кембриџ покажа дека луѓето кои седат осум часа на работа имаат 60 отсто поголеми шанси да умрат предвреме. Не би било лошо да станете и да одите на кратка прошетка и да се тргнете од работната маса. Исто така, пешачењето може да го намали нивото на стрес.
Алкохол
Редовното пиење алкохол може да го скрати вашиот животен век.
„Алкохолот е отров и го спречува вашиот црн дроб да ги разградува вашите нормални токсини, а тие делуваат како празни калории, па немаат хранлива вредност. Тоа ве исклучува од вашето нормално однесување, така што е поголема веројатноста да донесувате послаби здравствени одлуки и да пиете повеќе“, вели д-р Гунератне.
Доцна вечера
Јадењето доцна навечер на каучот, особено брза храна, е навика што треба да ја избегнувате.
„Треба да се обидете да јадете на маса заедно со партнерот или децата за да можете да се проверите еден со друг и да ја зајакнете вашата врска. Ова чувство на поддршка е толку суштинско за нашето ментално здравје и долговечност“, вели докторот.
Омекнете ја вашата рутина пред спиење со активности како читање, наместо да го држите вашиот ум буден со сината светлина од екраните, за која д-р Гонератне предупредува дека може да го потисне ослободувањето на хормонот за поспаност мелатонин, пишува The Sun.
