Центрите за контрола и превенција на болести проценуваат дека 35 проценти од возрасните во САД не спијат доволно.
Ова е повеќе од само незгодно, бидејќи спиењето помалку од седум часа секоја вечер е поврзано со поголем ризик од дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар и чести ментални нарушувања, пишува nypost.com.
Проблемот е особено акутен кај постарите луѓе, кои често се борат со нарушувања на спиењето. На постарите возрасни лица им требаат околу седум до девет часа секоја вечер, како и на сите возрасни, пренесува Данас.
Но, според Националниот институт за стареење, постарите луѓе имаат тенденција да одат во кревет порано и да стануваат порано отколку кога биле помлади.
Проблемите со спиењето кај постарите лица може да се влошат со болка, болест или употреба на одредени лекови.
Повеќето истражувања за проблемите со спиењето се фокусираа на физичките и факторите на однесување, иако околината е подеднакво влијателна, објасни д-р Амир Банијасади од Институтот за истражување на стареењето Хинда и Артур Маркус во соопштението за печатот.
За да ја разберат врската помеѓу температурата во спалната соба и квалитетот на спиењето, Банијасади и неговите колеги од хебрејскиот СениорЛајф (поврзан со Медицинскиот факултет Харвард) собраа податоци за речиси 11.000 индивидуални ноќи на спиење искусни од 50 постари лица.
Користејќи монитори за спиење што може да се носат и сензори за животната средина, истражувачите го следеа времетраењето на спиењето, ефикасноста и немирот во подолг период во домовите на учесниците.
Наодите, објавени во списанието Science of the Total Environment, покажаа дека спиењето е најпродуктивно и најмирно за постарите возрасни лица кога ноќните температури на околината се движат од 20 до 25 степени.
Дополнително, истражувачите забележаа општ тренд – пад на ефикасноста на спиењето од 5 до 10 проценти, бидејќи температурата на околината се зголеми од 25 на 30 степени.
„Овие резултати го истакнуваат потенцијалот за подобрување на квалитетот на сонот кај постарите лица преку оптимизирање на топлата средина во домот и ја истакнуваат важноста од персонализирано прилагодување на температурата врз основа на индивидуалните потреби и околности“, рече Банијасади.
Индивидуалните потреби се исто така важен фактор, бидејќи истражувањето исто така откри значајни разлики меѓу испитаниците кога станува збор за оптималната температура во спалната соба – со други зборови, некои сакаат топло, додека други сакаат студено.
Ова е една од причините зошто многу двојки си дозволиле да се „разведат во сон“, да спијат во посебни кревети, како парови во ситкоми во шеесеттите години, па дури и во посебни соби.
„Постојат придобивки за некои партнери да спијат одвоено“, изјави за CBS News д-р Ерин Флин-Еванс, консултант во Американската академија за медицина на спиењето.
Истражувањата покажуваат дека кога еден од партнерите во кревет има пореметување на сонот, тоа може да има негативен ефект врз другата личност што спие.
Една неодамнешна студија на AASM покажа дека паровите користат стратегии како што се чепчиња за уши, маски за очи, тивки аларми и различни распореди за спиење за да се прилагодат еден со друг и да обезбедат добар ноќен одмор.
Но, повеќе од една третина од испитаниците во истражувањето ги прескокнаа сите овие привремени мерки, наместо тоа одлучија да постават ѕид меѓу себе и изворот на нивните неволји во будење – нивниот сопружник.
Други совети за добар ноќен одмор вклучуваат избегнување доцни оброци и пијалоци, избегнување алкохол и избегнување на кофеин доцна во денот.
